Большинство советских культуристов не обладали той мышечной массой, которую показывают современные российские бодибилдеры. В эпоху СССР, когда этот вид спорта только появился в стране, не было тренажерных залов, а также какой-либо информации о тренировках и питании. Знания атлеты получали от более опытных коллег по спорту, с которыми тренировались в подвальных качалках, а также из вырезок зарубежных журналов. Тем не менее даже тогда были атлеты, телосложению которых можно было позавидовать.
Отсутствие тренажерных залов и информации компенсировалось непреодолимым желанием стать обладателем мускулистого тела. Несмотря на те условия, многим культуристам СССР удалось добиться приличных результатов. Некоторые даже принимали участие в соревнованиях, а кому-то удалось в них призовые места, или даже стать победителем.
Приоритетными мышцами для большинства атлетов того времени были грудные мышцы, ну и конечно же, бицепс. Именно с бицепса многие начинали свой путь в культуризме. У многих советских культуристов объем плеча был не меньше, чем у их зарубежных коллег. Например, Владимир Дубинин, бывший президент Федерации бодибилдинга и фитнеса России, имел обхват бицепса 52 сантиметра.
Свои бицепсы советские любители железа строили не на дорогом спортивном оборудовании. Тогда его просто не было. Все культуристы СССР довольствовались тем, что было. Просматривая фото, а также читая литературу о тренировках советских культуристов, мы выделили 4 любимых упражнения, с помощью которых атлеты растили объемы своих бицепсов.
Сгибания рук с гантелями стоя
Это упражнение не зря находится первым в списке. Для большинства атлетов, кто только начинал познавать культуризм, оно было первым упражнением с отягощением. Не везде в то время были даже подвальные качалки, а если и были, то туда порой пускали не всех. Гантели - самый доступный снаряд для домашних тренировок. Многие начинали свои тренировки дома, выполняя многочисленные подъемы гантелей на бицепс, которые часто делали в комплексе с отжиманиями от пола и жимом гантелей стоя.
Подъем штанги на бицепс
Самое популярное упражнение советских подвальных качалок. Его выполняли как широким, так и средним и узким хватом, как с прямым, так и изогнутым грифом (при наличии такового). На фото атлеты часто позировали этим упражнением.
Концентрированное сгибания руки на бицепс с гантелей
За этим упражнением часто был изображен на фотографиях Арнольд Шварценеггер. Видимо, этим и объясняется популярность данного упражнения среди советских культуристов.
Подтягивания
Многие атлеты начинали свой путь к могучему телу с уличных тренировок на турниках, делая многочисленные подтягивания. Для большинства это упражнение осталось одним из основных не только для развития мышц спины, но и бицепсов.
Можно сделать вывод, что для того, чтобы накачать внушительные бицепсы, вовсе не обязательно иметь дорогое оборудование. Штанга, гантели и перекладина - это все, что нужно. Если нет желания и самодисциплины, то никакие современные спортивные снаряды не помогут добиться результата.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Какие аптечные препараты принимали культуристы СССР?
Виды подтягиваний для увеличения бицепса
Лучшие упражнения для тонкой талии
Коротко о том как быстро накачать большие руки