Программа тренировок в тренажёрном зале
1. Упражнение: жим лёжа (пирамида максимума)
2. Упражнение: брусья с отягощением
3. Упражнение: жим гантелей на наклонной скамье
4. Упражнение: разводка гантелей
5. Упражнение: отжимания с собственным весом (на максимум)
6. Упражнение:классические скручивания (на максимум)
Каждое упражнение выполняем по 4 подхода, два разминочных и два рабочих в отказ. Напоминаю без отказных повторений в натуральном атлетизме роста мышечной массы нет. Плюс идеальная техника выполнения упражнений. Между подходами отдых 1-2 минуты, между упражнениями 2-3 минуты. Все упражнения с собственным весом на максимум.
После тренировочного процесса остальное время посвящаем восстановлению. Правильное питание, здоровый сон не менее восьми часов и соответственно здоровый образ жизни.
Завтрак: три яйца
Обед: филе индейки с овощами
Второй обед: филе индейки с овощами
Ужин: творог с курагой
Образцовый рацион питания. Где присутствует белок в виде яиц индейки и творога, белок это важный компонент для строительства наших мышц. Плюс полезные витамины минералы правильные жиры и углеводы содержащиеся в овощах и фруктах. Фрукты кстати мы употребляем в перерыве между едой.
Лично я употребляю сейчас любой виноград, мандарины, яблоки, так же курагу и грецкие орехи. И обильное питье.
Вот такое продуктивное начало недели. Хорошая энергозатратная силовая тренировка плюс отличное меню на день. Все это в совокупности даёт много энергии и сил двигаться к результату....