Трудно найти более доступного упражнения, чем отжимания от пола. Его можно делать как в дополнение к тренировке с отягощением, так и самостоятельно. Это упражнение самое распространенное для домашних тренировок.
Наибольшее воздействие отжимания оказывают на мышцы груди и трицепсы. Существуют различные варианты данного упражнения. Они зависят от постановки рук, а также использования некоторых подручных средств. Наиболее известные варианты отжиманий следующие:
1. Классические отжимания
Самый распространенный вариант этого упражнения.
2. Отжимания с узкой постановкой рук
Акцент нагрузки на трицепс.
3. Отжимания с ногами на возвышенности
Акцент на верхнюю часть грудных мышц.
4. Отжимания с руками на возвышенности
Облегченный вариант отжиманий, с которого часто начинают осваивать это упражнение новички.
Чаще всего на тренировках используют описанные выше варианты отжиманий. Но есть и такие их разновидности, которые мало кто делает и знает об их существовании. Включив в тренировочный процесс те их виды, что будут показаны ниже, можно сместить акцент на те мышцы, которые мало задействованы при известных вариантах отжиманий.
Отжимания с ладонями назад
Довольно сложный вид отжиманий, который с первого раза не каждому удаётся выполнить. Помимо трицепса, расположение ладоней таким образом задействует и бицепс.
Отжимания с широкой постановкой рук ладонями в стороны
Примите упор лежа, расположив руки широко на полу, а ладони расставьте чуть в стороны. Опускаясь вниз, сводите лопатки. Данный вид отжиманий неплохо задействует широчайшие. Опускайтесь и поднимайтесь медленно, концентрируясь на работе широчайших мышц спины.
Вертикальные отжимания
Расположите ноги на возвышении, упритесь руками в пол и согнитесь в пояснице (как на фото). Упражнение выполняйте в медленном темпе, чтобы не травмировать суставы и не удариться головой об пол. Этот вариант развивает дельтовидные мышцы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как накачаться отжиманиями от пола?
Как увеличить грудные мышцы без спортивного оборудования
Турникмены с мышцами бодибилдеров
Невероятные рекорды атлетов в подтягиваниях