"Всё, пора привести себя в форму!" - с такой мыслью новичок идет в спортзал, а через несколько дней или, если повезет, недель берет больничный. После такого опыта у многих новая попытка пойти в зал может начаться не скоро, да и закончиться также.
Знакомо? Почему так? Закон подлости? 🤨
Причина проста - снижение иммунитета.
Но ведь...
Да-да, именно! - от физической нагрузки иммунитет снижается, а не наоборот. К сожалению, большинство людей не знают, как работает организм во время физической нагрузки. Да и тренера не всегда в курсе 🙄 Что же - будем это исправлять.
Начнем с того, что физическая нагрузка - это стресс.
А что такое стресс?
Это универсальная физиологическая реакция организма в ответ на угрозу. Универсальная потому, что разные угрозы вызывают одинаковые реакции - мы рассмотрим только часть из них.
Во время стресса в организме вырабатываются гормоны: адреналин, норадреналин и кортизол. Гормоны усиливают расщепление источников энергии, чтобы организм эффективнее справился с опасностью.
Поясню. Наш организм формировался миллионы лет эволюции, в глубокой древности мы бегали и поднимали тяжести не ради удовольствия, а чтобы не погибнуть от лап хищников и добыть себе пропитание, поэтому для организма важно максимально быстро "включиться" в работу. В этом нам помогают нервная и эндокринная системы.
Вернемся к сути нашей темы. Кортизол, вот что нас интересует. Кортизол обеспечивает энергией нашу нервную систему - самый важный орган - генштаб!
Если точнее, он "сохраняет" глюкозу в крови для нервной системы и "запрещает" потреблять её остальным клеткам (в первую очередь клеткам мышц). Смысл этого очень прост - если не сохранить глюкозу для мозга, которая быстро заканчивается во время нагрузки, то человек просто потеряет сознание 🙁
Ещё кортизол стимулирует расщепление жиров и белков - они тоже используются в качестве источников энергии, уменьшает силу воспалительных реакций - смысл в том, что в случае травмы боль, отёк и лихорадка начнутся позднее, "предположительно" тогда, когда опасность минует. Многое в нашем организме продумано эволюцией 😎
Так вот, кортизол расщепляет белки, чтобы обеспечить организм энергией по-максимуму. А теперь внимание. Под действием кортизола в первую очередь расщепляются белки иммунной системы!
Почему так?
А потому, что они не участвуют напрямую в преодолении нагрузки, в отличии от гемоглобина (белка, который переносит кислород), например.
Проблема заключается вот в чем. В древности физическая нагрузка не являлась чем-то непривычным. Однако для многих современных людей физ.нагрузка - это редкое событие. И вот я к чему - чем непривычнее раздражитель, тем сильнее стресс, а значит больше гормонов, в частности кортизола, будет вырабатываться. Много кортизола = много разрушенных иммунных белков = ослабленный иммунитет. И я сейчас не говорю о тренировке, после которой Вы выползаете из спортазала, можно потренироваться как Вам кажется "умеренно", но гормональный ответ будет чрезмерным, если это "умеренно" достаточно редкое событие🤷♂️
Как чаще всего бывает? Человек сидит несколько лет в офисе, затем к нему приходит осознание, что тело начинает разваливаться и он идет в зал. Кто-то вспоминает "молодость" и начинает тренироваться схожим образом, кто-то скачивает "самую крутую программу" из интернета, а кто-то попадает к бестолковому тренеру или слушает советы местных качков из зала. И дай бог, чтобы всё закончилось банальной простудой, многие ещё умудряются травмировать спины, колени, плечи - кортизол тут конечно уже не причем.
Вывод: начинайте тренироваться постепенно, для многих вводный период (период очень легких тренировок) должен длиться от месяца и больше, чтобы организм привык к нагрузкам. Есть ряд технологий, которые тренер должен применять в работе своим клиентом дабы построить адекватный тренировочный план, однако это тема для отдельной статьи. Вам же важно понимать, что поиск хорошего специалиста и трата денег - это оправданная мера в самом начале тренировочного пути. Для тех у кого нет такой возможности - будьте осторожны, увеличивайте нагрузку постепенно переходя от легких упражнений на тренажерах к более сложным, в конце тренировки не должно быть никакой усталости, придерживайтесь такой рекомендации хотя бы первый месяц, чтобы свести к минимуму риски, связанные с ухудшением иммунитета (и не важно, что 10 лет назад Вы были супер-атлетом). Если остались вопросы, задавайте в комментариях или пишите мне в моем паблике в ВК.
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал, если статья показалась полезной 😉
П.С.
Действие гормонов описано упрощенно для лучшего понимания и восприятия. Адекватные и регулярные физические нагрузки со временем улучшают деятельность всех систем организма в том числе и иммунной. При этом даже у подготовленных людей после умеренной или тяжелой тренировки функция иммунной системы остается сниженной как минимум в первые сутки после тренировки, поэтому важно соблюдать осторожность в этот период - следить за гигиеной, избегать людных мест, не пить алкоголь в этот период. И да, спортсмены в соревновательный период имеют самый высокий риск простудиться, что подтверждает тот факт, что чрезмерные нагрузки ни к чему хорошему для здоровья не приводят.