Когда речь заходит о культуристах золотой эры, то сразу же в голове возникает образ атлетов тех лет. Это широкие плечи, узкая талия, плоский, и даже слегка впалый живот, ну и конечно же, приподнятая грудная клетка с пластами грудных мышц. Тренировке груди в то время уделяли большое внимание.
И сейчас многие атлеты озабочены развитием мышц груди. Оборудования для развития этой группы мышц в современных тренажерных залах хватает. Но иногда, глядя на некоторых соревнующихся бодибилдеров, мы порой видим в этом месте груды бесформенного мяса вместо эстетики.
В золотую же эру культуристы тренировали грудь более простыми методами. Новомодных тренажеров тогда еще было не так много. Но, глядя на их грудь, многие хотели создать что-то подобное. Взглянем, например на известного бодибилдера всех времен Арнольда Шварценеггера:
Или на его друга Франко Коломбо:
Сейчас на соревновательной сцене вы вряд ли увидите что-то похожее. А в те времена грудные мышцы большинства известных культуристов выглядели приблизительно так. Все они выполняли примерно одни и те же упражнения. Изучив различные источники и просмотрев старые видео, мы сделали вывод, что атлеты золотой эры редко использовали тренажеры для развития груди в своей подготовке. В основном они делали 5 простых и известных большинству посетителей тренажерных залов упражнений.
Жим штанги лежа
Это упражнение было популярно как в те времена, так и сейчас. Работали атлеты в этом упражнении с довольно приличными весами, используя многие принципы Вейдера. Выполняли обычно от 15 до 4 повторений в подходе.
Жим штанги сидя на наклонной скамье
Так качали верхнюю часть груди. Угол скамьи обычно составлял 45 градусов, а Франко Коломбо, который славился очень мощным верхом груди, жал штангу под углом 60 градусов.
Разводки гантелей лежа на горизонтальной скамье
Разводки гантелей использовали для придания грудным мышцам формы. Культуристы золотой эры, делая данное упражнение, обычно опускали гантели максимально низко, чтобы почувствовать растяжение грудных мышц. Ноги часто располагали на скамье, либо держали на весу поднятыми вверх.
Отжимания на брусьях
Данное базовое упражнение является одним из самых древних для развития не только груди, но и других мышц верха тела. Отжимались культуристы на брусьях, подвешивая к поясу дополнительное отягощение.
Пулловер
С помощью пуловера атлеты увеличивали объем грудной клетки. Данное упражнение, помимо грудных мышц, вовлекает в работу межреберные, зубчатые, а также широчайшие мышцы спины.
Возможно, описанные выше упражнения и были секретом великолепной груди культуристов золотой эры. Как видите, нет никаких экзотических упражнений. Попробуйте исключить из программы новомодные тренажеры и сосредоточиться на старых, проверенных упражнениях. Не исключено, что с помощью них вы построите отличные грудные мышцы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Самые большие бодибилдеры золотой эры
Топ-3 лучших спортивных добавок для набора мышечной массы
Лучшие упражнения для груди с собственным весом
Самые бесполезные упражнения для роста грудных мышц