На шпагат можно сесть в любом возрасте. Главное – учитывать собственную физиологию. Одним шпагат удается уже на третьем занятии, другим придется потратить месяцы. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, давайте мышцам отдых и стремитесь к своей мечте. Когда дело касается тела, забудьте о сроках. Торопиться некуда, поэтому исключаем «успеть к Новому году» или «за две недели». Запаситесь терпением, будьте настойчивы и следуйте десяти простым советам: Можно легко сесть на шпагат и в домашних условиях, но многие выполняют упражнения неправильно, что плохо сказывается на спине. Поэтому выполняйте проверенные, качественные и самые эффективные упражнения, и Вы непременно добьетесь успеха!
На шпагат можно сесть в любом возрасте. Главное – учитывать собственную физиологию. Одним шпагат удается уже на третьем занятии, другим придется потратить месяцы. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, давайте мышцам отдых и стремитесь к своей мечте.
Когда дело касается тела, забудьте о сроках. Торопиться некуда, поэтому исключаем «успеть к Новому году» или «за две недели». Запаситесь терпением, будьте настойчивы и следуйте десяти простым советам:
- Обязательная разминка. На нее отводится не менее 30 минут. Сначала тело следует разогреть с помощью кардиоупражнений. Далее следует комплекс для суставов, задней и передней поверхности ног, спины и стоп. Последнее – «подкачка» пресса и ягодиц, растирание мышц, приседания и махи ногами.
- Изучение тела. Если соседка по коврику в гимнастическом зале лихо села на поперечный шпагат на втором занятии, а на третьем уже сделала стойку на руках, значит, ее организм на это способен. Стремитесь к совершенству, но прислушивайтесь к «пожеланиям» своего тела, определяйте проблемные места и уделяйте им больше внимания. Не делайте резких, отрывистых движений – полностью контролируйте растяжку, не отвлекайтесь. Помните о том, что в шпагате участвуют не только ноги, но и внутренние поверхности бедер, поясничный отдел, суставы, связки и т.д.
- Водные процедуры. Пейте достаточно воды в течение дня, чтобы соединительная ткань беспрепятственно скользила по мышцам. Перед тренировками этого делать не стоит, чтобы мышцы не «заплыли».
- Отсутствие напряжения. Ловите максимально расслабленное состояние. Мягко и плавно тянитесь к стопам, дышите ровно и спокойно, слегка усиливая давление с каждым выдохом. Ощутив острую колющую или схватывающую боль, прервите упражнение, чтобы вернуться к нему после отдыха.
- Фиксация. Растяжка – неестественное занятие для нашего тела. Мышцам требуется время, чтобы привыкнуть к новому положению и расслабиться. Задерживайтесь в одной позе в течение минуты – не допускайте сильного дискомфорта, действуйте в рамках разумного.
- Носок на себя. Когда растягиваетесь, не подражайте балеринам. Вы обязательно станете почти такими же гибкими, как они. Но пока тяните носок на себя.
- Как струна. При попытках растянуться выполняйте колебательные движения вверх и вниз, выбрав подходящую для себя частоту.
- Осторожность. Только вы знаете, в каком состоянии ваши связки, поэтому пресекайте попытки помочь вам со стороны третьих лиц. Вам не нужны растяжки-перетяжки с партнером, а о том, чтобы наваливаться на вашу спину своим весом, и речи быть не может. Вам нужны только ваши ноги, пол и абсолютная собранность.
- Таймер. Выполняя наклоны и тянущие движения, засекайте время и постепенно увеличивайте его. За счет постоянных замеров вы отчетливее увидите результат.
- Диета. Еще один способ ускорить процесс – переход на правильное питание. Вечером употребляйте углеводы, чтобы тело было гибким, подтянутым, готовым к нагрузкам.