Приветствую вас.
Прошла неделя наших тренировок.
Мышцы уже перестали болеть, и есть некоторые результаты.
Сегодня мы делаем упражнения на пресс.
Поехали.
1. Подъем туловища.
Ложимся на спину, ноги согнуты, руки прямые перед собой. Поднимаем туловище, соприкасая руки с коленями, И задерживаясь на пару секунд, плавно опускаемся. (12 раз)
Отдых 25 сек.
2.Качели.
Садимся на пол, ноги согнуты и приподняты, не касаясь пола. Руки скрещены перед собой. Делаем повороты туловища вправо и влево поочередно. (16 раз)
Отдых 25 сек.
3.Планка.
Принимаем положение лежа лицом вниз, делая упор на колени и носки.(30 сек)
Отдых 25 сек.
4.Мостик.
Ложимся на спину, ноги согнуты, руки на полу. Поднимаем таз вверх и опускаем.(12 раз)
Отдых 25 сек.
5.Скручивание с поворотами.
Ложимся на пол, ноги согнуты, руки за голове. Начинаем поднимать туловище, по очереди соприкасаясь локтем с коленом. Правый локоть с левым коленом, и наоборот. (14 раз)
Отдых 25 сек.
6. Боковой мостик.
Принимаем положение боком, опираясь на локоть и ноги, другая рука на боку. Опускаем и поднимаем таз (12 раз)
Отдых 25 сек.
7. Боковой мостик.
Повторяем упражнение № 6, меняем сторону.(12 раз)
Отдых 25 сек.
8.Велосипед.
Ложимся на спину, руки за голову,ноги прямые на полу. Делаем скручивание. Одновременно поднимая туловище и ногу, соприкасаясь правы локтем с левым коленом, и наоборот.(14 раз)
Отдых 30 сек.
9.Подъем туловища.
Повторяем упражнение №1 (12 раз)
Отдых 30 сек.
10.Качели.
Повторяем упражнение № 2.(16 раз)
Отдых 30 сек.
11.Планка.
Повторяем упражнение № 3 (30 секунд)
Отдых 30 сек.
12.Боковой мостик.
Повторяем упражнение №6.(10 раз)
Отдых 25 сек.
13. Боковой мостик.
Повторяем упражнение №7.(10 раз)
Отдых 25 сек.
14.Велосипед.
Повторяем упражнение №8 (14 раз)
Отдых 30 сек.
15.Отжимание с поворотом.
Принимаем упор лежа, отжимаясь делаем поворот в стороны, и поднимаем руку вверх, по очереди.(12 раз)
Отдых 30 сек.
16.Растяжка.
Ложимся на живот, упираем руки в пол, делаем выход, не поднимая ноги и зад от пола. (стоим 30 сек)
На сегодня все. Следующая тренировка на напряжение мышц растяжку тела.
Подписываемся на канал, и делаем упражнения.
