Приветствую всех.
Сегодня делаем отжимания. Седьмой день тренировок.
Не забываем перед тренировкой, делать разминку. ( описано во второй статье)
Поехали
1. Прыжки.
Положение стоя, руки по швам.
На раз, делаем прыжок, ноги в стороны, руки вверх. На два, ноги вместе, руки вниз. (30 раз)
Отдых 20 сек.
2. Отжимания с опорой.
Делаем отжимания с опорой на скамью впереди(8 раз).
Отдых 30 сек.
3. Отжимания с широким хватом.
Положение рук шире обычного.(6 раз)
Отдых 30 сек.
4.Упражнение с поворотом.
Отжимаемся с поворотом в каждую сторону. На выходе поворачиваем тело в бок, и поднимаем руку вверх.
Отдых 30 сек.
5.Упражнение по диагонали.
Руки ставим по диагонали, делаем отжимание.(4 раза)
Отдых 30 сек.
6. Отжимания с упором на ноги.
Ставим ноги на скамью, и отжимаемся.(4 раза)
Отдых 30 сек.
7.Отжимание с широким хватом.
Повторяем упражнение №3(6 раз)
Отдых 30 сек.
8.Отжимания по диагонали.
Повторяем упражнение №5. (4 раза)
Отдых 30 сек.
9. Отжимания с поворотом.
Повторяем упражнение №4.
Отдых 30 сек.
10.Отжимание с упором на ноги.
Повторяем упражнение №6 (6 раз)
Отдых 30 сек.
11. Делаем растяжку.
Ложимся на живот, руки упираем в пол, делаем выход до упора, не отрывая ноги и таз. (держим 30 сек.)
Отдых 20 сек.
Встряхнулись.
На сегодня все.
Подписывайтесь на канал и продолжаем.
