Как накачать грудь. Разные виды отжиманий. 7-день.

Приветствую всех.

Сегодня делаем отжимания. Седьмой день тренировок.

Не забываем перед тренировкой, делать разминку. ( описано во второй статье)

Поехали

1. Прыжки.

Положение стоя, руки по швам.

На раз, делаем прыжок, ноги в стороны, руки вверх. На два, ноги вместе, руки вниз. (30 раз)

Отдых 20 сек.

2. Отжимания с опорой.

Делаем отжимания с опорой на скамью впереди(8 раз).

Отдых 30 сек.

3. Отжимания с широким хватом.

Положение рук шире обычного.(6 раз)

Отдых 30 сек.

4.Упражнение с поворотом.

Отжимаемся с поворотом в каждую сторону. На выходе поворачиваем тело в бок, и поднимаем руку вверх.

Отдых 30 сек.

5.Упражнение по диагонали.

Руки ставим по диагонали, делаем отжимание.(4 раза)

Отдых 30 сек.

6. Отжимания с упором на ноги.

Ставим ноги на скамью, и отжимаемся.(4 раза)

Отдых 30 сек.

7.Отжимание с широким хватом.

Повторяем упражнение №3(6 раз)

Отдых 30 сек.

8.Отжимания по диагонали.

Повторяем упражнение №5. (4 раза)

Отдых 30 сек.

9. Отжимания с поворотом.

Повторяем упражнение №4.

Отдых 30 сек.

10.Отжимание с упором на ноги.

Повторяем упражнение №6 (6 раз)

Отдых 30 сек.

11. Делаем растяжку.

Ложимся на живот, руки упираем в пол, делаем выход до упора, не отрывая ноги и таз. (держим 30 сек.)

Отдых 20 сек.

Встряхнулись.

На сегодня все.

Подписывайтесь на канал и продолжаем.