Личная медитация – это медитация осваиваемая без учителя, интуитивно, на ощупь, возможно, по книгам и инструкциям. Медитация может быть опасной, если не знать всех эффектов и состояний, к которым она ведёт. Но может быть и полезной, если мягко, но верно идти по её тропе, повышая свою осознанность и понимая, что с тобой происходит в этот момент.
Она доступна в любое время и в любом месте. Медитировать можно в различных положениях, как удобных, так и не очень. Это можно делать сидя, стоя, в позе сейдза или лотоса или в ассане из йоги. Дело в том, что в древних традициях всё чётко регламентировано, у каждого действия есть свой смысл. В современном мире, при отсутствии учителя рядом, всё сугубо индивидуально. Личная медитация – это одновременно и духовное самосовершенствование и поиск себя и аутотренинг против боли и стресса.
Очень важно, в любой медитации, соблюдать ряд критериев:
1. При вдохе и выдохе через нос язык прижат к верхнему нёбу. Это даёт своеобразную точку опоры организму, позволяя тканям остановить движение и уменьшая черепное давление во время глубокого дыхания.
2. В случае, если нос заложен, можно не мучиться и дышать ртом.
3. Держать осанку ровной.
4. Не отвлекаться на внешние и внутренние раздражители. Важно понять, что если вы отвлеклись – это один шаг назад и придётся его нагонять.
5. Стоит заметить, что успех любой медитации зависит от регулярности, сосредоточенности, правильности и вере.
6. Любую медитация необходимо начинать с наблюдения за дыханием – это основа.
7. Если становиться плохо – прекратить медитацию на сегодня.