Все мы не раз задавались вопросом, почему мы так часто откладываем многие важные дела на потом. Ведь это не от избытка времени - даже наличие жестких дедлайнов зачастую не способствует тому, чтобы вовремя начать работать над заданием. Более того, мы откладываем дела на потом, даже если это противоречит нашим текущим интересам - быстрее закончить работу или уложиться в срок. Можно еще долго перечислять парадоксы прокрастинации, но они не дадут нам главного - ответа на вопрос, как ее побороть или хотя бы "приручить." Но искать пути решения все же нужно, зачастую путем проб и ошибок. В этом посте мы собрали для вас самые известные советы и лайфхаки о том, как справиться с прокрастинацией!
1) Определите основной фактор, влияющий на прокрастинацию
За стремлением отложить дела на потом на самом деле скрывается множество причин или так называемых факторов прокрастинации - сложность работы, скука, неопределенность поставленных задач, отсутствие удовлетворения от выполнения к-л вида работы. Бывает и так, что за невозможностью взяться на какое-либо дело, например, написание годового отчета, стоит сразу несколько факторов прокрастинации - скучный характер данной работы, сложность составления столь масштабного документа или неясные критерии его подготовки. Справиться с каждым фактором прокрастинации по отдельности намного проще, чем пытаться заставить себя выполнять работу "через не могу".
2) Определите свои пределы продуктивности и не превышайте их
Под пределами продуктивности понимается то количество времени, в течение которого вы можете быть максимально сосредоточенными и продуктивными при выполнении не самой приятной задачи. Например, если полчаса для вас критическая отметка при выполнении какого-либо монотонного занятия, то не стоит стараться превысить этот период времени. Лучше каждые полчаса делать перерыв или давать себе небольшие вознаграждения, например в виде чашки кофе или чая с печеньками.
3) Оцените "стоимость" прокрастинации
Возьмите в привычку задавать себе такой вопрос - сколько мне будет стоить полчаса/час/два прокрастинации и невыполнения работы? Ведь если вы начнете прямо сейчас, то сможете вовремя уйти домой с работы, и вам не придется задержаться на час только потому, что данный час вы "потратили" в течение дня на обдумывание работы вместо ее выполнения.
4) Начните с малого
В большинстве случаев прокрастинация возникает при необходимости выполнить большое количество работы за внушительный срок. В таких ситуациях можно воспользоваться советом "главное - начать". Например, можно создать файл на компьютере с заголовком "Годовой отчет" или отсортировать нужные бумаги или данные для выполнения задачи.
5) Уберите внешние раздражители
Выключить оповещения в мессенджерах и соцсетях - золотое правило продуктивности и борьбы с прокрастинацией. В отсутствие внешних раздражителей вам станет в разы проще взяться за работу и сконцентрироваться на ее выполнении.
Спасибо, что дочитали пост до конца! Ставьте лайки, пишите в комментариях свои способы борьбы с прокрастинацией и подписывайтесь на наш канал на Яндекс.Дзене и в Телеграме.
