Многие говорят о бессоннице и, конечно, если это переходит в разряд заболевания - то его необходимо лечить со специалистами. А вот если вам просто сложно уснуть и вы бесконечно крутите мысли в голове про работу или Новый Год, то дальше несколько простых советов о том, как не изматывая себя, легко засыпать вовремя:
Закрепите якоря
Так называемые контрольные точки: действия, после которых, вы точно ничего больше не делаете и сразу ложитесь спать. Очень важно повторять каждый день, чтобы привить организму привычку. Выберите простые физические действия, например:
+ Умыться и почистить зубы (якорь из детства, отрочества и юности)
+ Хорошенько потянуться (это должно быть спокойно и медленно, при глубоком дыхании: почувствуйте расслабление после)
+ Намазать руки кремом и надеть повязку на глаза
Если выбираете "почитать книгу", то выбирайте художественную литературу, никаких обучающих книг или экшена. И предпочтите книгу в бумажном переплете экрану смартфона\планшета или возьмите специальную электронную книжку.
Придумайте свои ритуал, именно тот, который вы сможете делать перед самым отходом ко сну, и соблюдайте его каждый день.
Выключите и отложите все мобильные устройства
Звучит банально - но это то, о чем мы постоянно забываем. Засыпая и просыпаясь с телефоном, мы раздражаем нервные клетки на одном и том же уровне утром и вечером, и мозг не успевает переключиться на сон. Вибрацию в телефоне тоже следует выключить.
Лучше отложите телефон подальше от изголовья, чтобы было не повадно проверять. У этого есть и другие очевидные преимущества - вам будет проще проснуться, когда придется встать с кровати, чтобы отключить будильник :)
Создайте полумрак
Дайте возможность организму пройти все стадии засыпания в близких к естественной среде условиям: заранее выключите основное освещение и включите ночник.
Хорошо проветрите помещение
По данным специалистов, оптимальная температура воздуха для крепкого сна должна составлять около 18 градусов тепла. Не стоит сразу морозить себя - используйте плавную адаптацию и снижайте температуру постепенно. Если шум на улице позволяет - попробуйте спать с приоткрытым, но занавешенным окном.
Пейте теплую воду
При засыпании наше тело выравнивает температуру и пока оно тратит на это энергию - мы не спим. Теплые, не сладкие напитки успокоят и помогут выровнять температуру внутренних органов заранее.
Помечтайте
При чем мечтать лучше не о ваших ближайших целях, а о чем-нибудь или далеком или не столь важном и самое главное - не о том, что можно начать делать с открытия странички в Интернете. Например, о том, чтобы прокатиться на верблюде или полежать в поле ромашек...
Спокойной ночи!