Частенько приходится слышать от колеблющихся перед покупкой абонемента в зал людей этот вопрос. Отовсюду с экранов телевизоров и мониторов на нас сыпется реклама об очередном домашнем чудо-тренажере, а Интернет ломится от статей на тему ”как быстро накачать мышцы дома”. На самом деле это возможно, но только при соблюдении определенных условий, на которые готовы пойти далеко не все “домашние качки”.
Никуда без базовых упражнений
Можете со мной не соглашаться, но за свои два года интенсивной работы на прирост мышечной массы в зале я не видел ни одного удачного примера того, как человек смог бы прогрессировать в наборе массы без выполнения базовых упражнений. А именно – грудного жима лежа, приседаний и становой тяги. Ни одного! Исключением из правил можно считать стартовые всплески новичков, когда с непривычки их организм реагирует приростом на 3-4 кг даже при работе на тренажерах. Но за этим всегда следовал стопор, и нередко полное разочарование от тренировок, после которого человек в зал больше не возвращался.
Поэтому, если вы хотите заниматься дома – никаких проблем. Но оборудуйте свою квартиру инвентарем для выполнения этих трех упражнений. Для становой тяги вам понадобится только штанга, а вот для жима лежа и приседания без стоек обойтись, не выйдет никак. Ну, и, конечно же, потребуется тренировочная скамья. В итоге суммарная стоимость минимального набора инвентаря окажется выше годового абонемента в спортзал!
К тому же, в домашних условиях у многих могут возникнуть естественные проблемы с наличием страхующего партнера. В зале его найти не проблема – запросто можно попросить любого незнакомого человека. А как быть дома? У вас есть дома тот, кто сможете “поднять” вас после неудачного повтора в приседании? Или помочь выжать штангу с груди, когда у вас сил уже не осталось? Если да, то можете заниматься и дома, но если такого партнера нет, то я бы вам настоятельно не рекомендовал этого делать. У меня у самого был опыт вылезания из-под штанги и сбросе ее себе за спину, но это были вынужденные меры, которые мне не хотелось бы лишний раз повторять.
Также, если вы задаетесь вопросом “как быстро накачать мышцы дома “, не делайте ставку на гантели. Да, с ними можно эффективно выполнять грудной жим лежа, но пробить нижнюю часть тела с их помощью эффективно не выйдет. Даже выпады лучше делать со штангой, а приседания с гантелями и вовсе недоступны.
Что мы имеет в итоге? Подготовка тренировочного места в домашних условиях обойдется вам дороже годового абонемента в зал, к тому же понадобится наличие партнера по тренировкам в вашей квартире. Если вы готовы выполнить все эти условия, то можете заниматься дома, если нет – бегом за абонементом в спортзал!
Если вам по душе наши публикации, то подписывайтесь на наш канал в дзене и ставьте 👍🏻 Для нас это очень важно!