Завтрак: два яйца
Обед: индейка
Ужин: индейка
В таком примерно режиме прошла суббота. Завтрак, один обед и ужин.
Плюс силовая и кардио тренировка:
1. Упражнения. Жим лёжа: пирамида до максимального веса и обратно
2. Упражнения. Молотковые сгибаниям с гантелями: 4*12
3. Упражнения. Брусья с отягощением: два подхода на максимум с собственным весом. Один 16 килограмм на максимум, 24 килограмма на максимум. Крайний подход 2 минуты с собственным весом на максимум.
4. Упражнения. Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье: 4*12
5. Упражнения. Подъем ног на брусьях 4*12
Кардио 15 минут
Сконцентрируйте особое внимание на своей технике выполнения упражнений. Контролируйте процесс восстановления между упражнениями и подходами. Полностью не восстановившись не подходите к следующим упражнениям.
Обязательно правильно восстанавливайтесь. Правильное питание, сон и здоровый образ жизни.