Каждый день мы думаем, чувствуем и действуем. Эта простая формула неоднократно упоминалась в моих публикациях о позитивном мышлении: «Мысли – чувства – действие».
Как научиться противостоять тем, кто пытается влиять на нас?
В этой статье мы рассмотрим формулу, которая поможет вам сохранять спокойствие и ясность мысли в сложных ситуациях. Вы также сможете выполнить упражнение, которое поможет вам лучше понять свои мысли и чувства.
Когда мы обеспокоены, нервничаем, злимся или расстроены, мы не всегда можем правильно повести себя в ситуации, когда на нас давят и оказывают влияние. Например, если ваш начальник вызывает вас на совещание, а вы начинаете переживать, то когда вы приходите на совещание, ваши мысли путаются, вы говорите то, что никогда бы не сказали, у вас всё валится из рук. В итоге начальник вами недоволен.
Важно осознать, что никто не сможет вывести вас из себя, пока вы сами этого не захотите. Из-за этого не стоит избегать людей, общения с ними или внушать себе, что вам всё безразлично. В таких ситуациях нужно быть более хладнокровным, но если вы слишком подавлены или раздражены, то никогда не сможете так отреагировать.
Если вы чувствуете себя виноватым и ответственным за всё на свете, то окружающие могут легко влиять на ваше настроение и жизнь. Например, вы чувствуете себя виноватым из-за того, что развелись, и поэтому можете позволить детям избежать наказания, потому что чувствуете сильную вину перед ними.
Всё вышеописанное называется чрезмерными чувствами. И с ними нужно учиться справляться, не допускать их развитие и избавляться от них на стадии возникновения. А главное — не дать им овладеть вами в будущем.
Прежде чем научиться предотвращать влияние людей и обстоятельств, нужно установить, что же на самом деле является причиной вашей реакции.
Давайте определим, каковы ваши чрезмерные реакции, поведение и негативное мышление в различных жизненных ситуациях.
Разделите лист на 4 колонки:
1. Ситуация.
2. Моя реакция и поведение.
3. Мои мысли.
4. Мои изменённые мысли.
Например, у вас произошли несколько неприятностей и неудач. Вы записываете в первую колонку, что это за ситуация, во вторую — что с вами происходит: «Я отчаялся, не могу выносить неудачи, впал в депрессию». В третью колонку — ваши мысли: «Со мной случилось всё самое плохое, что может только быть. Я просто неудачник, что толку пытаться ещё раз». Далее, в четвёртой колонке — изменённые мысли из третьей на позитивные: «Я успешный человек, и любые препятствия делают меня мудрее».
Таким образом, вы увидите, какие ситуации вас выбивают из колеи, что вы при этом чувствуете и думаете, и как изменить эти мысли, чтобы в следующий раз эти ситуации не влияли на вас.
Главное — понять, что не люди или обстоятельства действуют нам на нервы, а мы сами выбиваем себя из колеи, нагнетаем страх, обвиняя себя и окружающих.
В борьбе с чрезмерными переживаниями поставьте себе три задачи:
1. Не давать им овладевать вами слишком часто.
2. Снизить их интенсивность.
3. Не позволять им продолжаться длительное время.
Всего вам хорошего! И не забывайте, что если вы не можете справиться с проблемами, вы всегда можете обратиться за помощью к психологу.