Всем привет в данной статье вы узнаете о тех вещах которые помогут вам продлить жизнь и улучшить ее качество, по этому если хотите жить долго и качественно тогда эта статья для вас.
1) Занимайтесь физкультурой
Регулярные занятия физкультурой должны постоянно присутствовать в вашем распорядке так как физическая культура держит в тонусе сердечно-сосудистую систему, помогает намного дольше сохранить здравый ум, способствует выработке гормонов которые будут замедлять процесс старения да и в целом помогут вашему организму дольше функционировать. Рекомендуется чередовать различные варианты физической активности. Использовать силовой тренинг с умеренными весами, много ходить, либо бегать в низкоинтенсивном темпе, делать растяжку, суставную гимнастику либо чередовать этих два последних занятия с упражнениями из йоги
2) Избавьтесь от вредных продуктов
Сладкое, мучное, копченое, жирное должно полностью быть исключено из вашего рациона. К примеру сладкие и мучные продукты способствую быстрому набору лишнего веса, жирные продукты приводят к закупорке сосудов что ведет к атеросклерозу , а это на минутку главная причина всех смертей в мире. Копченое плохо сказывается на уровне тестостерона у мужчин.
3) Регулярно закаливайтесь
Не обязательно быть моржом и сидеть часами в холодной воде. Но регулярное закаливание все же необходимо, оно помогает вам значительно улучшить ваш иммунитет, способствует выработке гормона роста который помогает сохранить жизнедеятельность ваших тканей.
Можно использовать холодный душ утром каждый день, либо контрастный душ вечером после работы, можно чередовать эти два варианта. Помните что к холоду нужно привыкать постепенно иначе это может привести вас к простуде.
4) Следите за качеством своего сна
Спите нужное количество часов (не менее 7-8) Следите что бы сон был глубоким ( уберите все возможные раздражители, если вы живете в городе обязательно зашторивайте окна темными шторами, так как излишний свет в вечернее время значительно снижает выработку уровня мелатонина, а это очень снижает качество сна.
Перед сном делайте прогулку 30-40 минут, проветривайте комнату, старайтесь ложится в одно и тоже время.
5) Используйте голодание
Многим этот пункт покажется какой то дикостью, но это крайне важно. Голодание помогает очистить ваш организм от токсинов и шлаков и положительно сказывается на состоянии всего организма.
В 2016 году ученому из Японии Ёсинори Осуми была вручена нобелевская премия за изучение механизмов аутофагии , было установлено что при голодании активируется процесс когда клетки организма начинают поглощать и расщеплять продукты жизнедеятельности бактерий, а также токсины и тому подобные вредные компоненты. Также экспериментах на мышах был установлено что голодание снижает возникновение рака на 80 %.
Но не стоит увлекаться, помните что все хорошо в меру, голодание полезно использовать раз в 1-2 недели. В другие дни можно применять периодическое голодание, оно заключается в том что определенное время дня вы не можете принимать пищу, в остальное время вы обеспечиваете организм всем необходимым. Есть разные схемы 12 часов голода, 12 часов на прием пищи и соответственно 14 на 10, 16 на 8, 20 на 4. Начните с малого со схемы 12 на 12 , а потом постепенно переходите на 16 на 8 этого будет вполне достаточно для здоровья вашего организма.
Как вы видите я не слова не сказал про добавки, таблетки, мази, кремы, чайки и тому подобное, все это имеет место быть но основа это то что я описал выше, по этому пробуйте, используйте информацию с умом, будьте здоровы !