Приветствую вас спортсмены.
Сегодня будем делать упражнения на растяжку: грудь, плечи и руки.
Делаем разминку, как описано во второй статье.
Размялись, разогрелись...
Поехали.
1. Ножницы.
Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Делаем ножницы руками.(30 сек.)
Отдых 10 сек.
2. Растяжка ромбов.
Руки на ширине плеч, руки согнуты расставлены в стороны. Делаем движение руками назад и вперед.(14 раз)
Отдых 10 сек.
3. Растяжка на трицепс.
Стоя, не много наклонившись вперед, ноги согнуты, руки откинуты назад.
Делаем медленно скручивание рук вперед и назад. (10 раз)
Отдых 10 сек.
4. Отжимание с опорой.
Отжимаемся от скамьи. (6 раз)
Отдых 30 сек.
5.Вращение руками.
Положение стоя, делаем вращение обеими руками одновременно .( вперед и назад по 10 раз)
Отдых 30 сек.
6.Растяжка ромбов.
Повторяем упражнение № 2. (8 раз)
7.Гусеница.
Ноги вместе, сделайте упор на руки. Не отрывая ног, движемся на руках вперед и назад. (10 раз не вставая с положения)
Отдых 30 сек.
8.Растяжка трицепсов.
Повторяем упражнение №3 (8 раз)
Отдых 10 сек.
9.Отжимания с опорой.
Повторяем упражнение №4. (6 раз)
Отдых 30 сек.
10.Растяжка позвоночника.
Встаем на четвереньки, и делаем выгибания тела вверх и вниз. Выгибая спину вверх голову наклоняем вниз, и наоборот. (30 сек)
Отдых 20 сек.
11.отжимание на трицепс.
Ложимся на живот, упираясь руками в пол. Делаем отжимания от пола, не поднимая ног и таза.(14 раз)
Отдых 30 сек
12.Напрягаем ромбы.
Сидя на полу,ноги согнуты, тело откиньте назад. В таком положении делайте разводы рук вперед и назад(12 раз)
Отдых 30 сек.
13.Отжимания на трицепс.
Повторяем упражнение №11.(14 раз)
Отдых 30 сек.
14.Напрягаем ромбы.
Повторяем упражнение №12.
Отдых 30 сек.
15.Растяжка.
Садимся на пол, ноги под себя. Ложим корпус на пол, руки перед собой на полу. Вытягиваемся по максимуму . (30 сек)
Сегодня тренировка окончена.
В следующей статье, я напишу о важных деталях упражнений.
Затрону тему питания и дополнительных упражнений между тренировками.
Подписываемся на канал, и тренируем свое тело.