Как устранить разницу между левой и правой стороной тела и сделать их одинаково прокачанными? Рассказывает и показывает эксперт по фитнесу Men's Health!
В тренировки всегда стоит включать упражнения со сменой рабочей стороны тела. Когда меняешь сторону, на которую приходится усилие, ты можешь работать с более тяжелыми весами и держать свои мышцы в напряжении более длительное время. Это происходит потому что каждый раз, когда ты меняешь сторону, противоположная отдыхает.
Кроме того, такой вид тренировки помогает прокачать слабые места и выправить дисбаланс между правой и левой сторонами тела. Если ты думаешь, что у тебя нет слабых мышц в той или иной части тела, ты ошибаешься, потому что у каждого есть более слабая и более сильная сторона. Специально ты вряд ли прокачиваешь правый бицепс сильнее, чем левый, но если у тебя уже есть дисбаланс, ты только усугубишь его, работая, например, со штангой.
Еще ты можешь разнообразить тренировку со сменой рабочей стороны, меняя исходное положение. Например, гораздо сложнее при жиме лежа оставить отдыхающую руку в нижнем положении, потому что в этом состоянии мышцы все еще напряжены. Меняя стартовое положение, ты можешь менять сложность не добавляя веса. Это суперполезно, если ты занимаешься дома или в гостинице, где твой арсенал снарядов ограничен. Попробуй использовать эту технику в тренировке, что показана на видео выше.
Тренировка со сменой рабочей стороны тела
Выполни по 20 повторов каждого упражнения, по 10 на каждую сторону. Отдыхай между упражнениями по 15-30 секунд. Если хочешь отталкиваться от общего времени, а не от количества повторов, делай каждое упражнение по минуте, отдыхая те же 15-30 секунд.
- Выпады (попроще: назад; продвинутые: вперед)
- Жим лежа (попроще: сверху; продвинутый: снизу)
- Тяга в наклоне (попроще: снизу; продвинутая: сверху)
- Жим на плечи (попроще: снизу; продвинутый: сверху)
- Сгибания на бицепс (попроще: попеременно; продвинутый: с изометрической задержкой)
Это один подход. Выполни от 3 до 5 подходов, отдыхая между ними по 1 и по 2 минуты.