Привет начинающие спортсмены.
Сегодня делаем упражнения с упором на пресс и боковые мышцы живота.
Как и обычно, перед каждой тренировкой, делаем разминку и разогреваем наши мышцы.
В этой тренировке нам предстоит сделать 14 упражнений.
Поехали.
1. Качели.
Садимся на пол, ноги согнуты и не много приподняты, руки скрещены перед собой. Начинаем делать повороты в право и влево.( 14 раз)
Отдых-30 сек.
2. Поднятие ног.
Ложимся на спину, руки лежат на полу по швам. Делаем поднятие прямых ног вверх. (14 раз)
Отдых 30 сек.
3.Поднятие ягодиц.
Лежа на полу, руки по швам, ноги согнуты. Делаем поднятия ягодиц вверх до упора, задерживаясь на пару секунд. Медленно опускаем. (10 раз)
Отдых-30 сек.
4.Боковой мостик.
Ложимся боком, опираясь локтем в пол и на ноги, Другая рука на поясе.
Опускаем и поднимаем таз. (10 раз)
Отдых 30 сек.
5. Боковой мостик( другая сторона)
Тоже самое упражнение как № 4, только меняем стороны (10 раз)
Отдых 30 сек.
6. Поднятие туловища.
Ложимся на спину, ноги согнуты, руки прямые перед собой. Поднимаем туловище, прикасаясь ладонями колени, задерживаясь на пару секунд, медленно опускаемся (12 раз)
Отдых 30 сек.
7. Качели.
Повторяем упражнение №1.(14 раз)
Отдых 30 сек.
8. Поднятие ног.
Повторяем упражнение №2. (14 раз)
Отдых 30 сек.
9. Поднятие ягодиц.
Повторяем упражнение №3.(10 раз)
Отдых 30 сек.
10. Боковой мостик.
Повторяем упражнение №4 (8 раз)
Отдых 30 сек.
11. Боковой мостик( другая сторона)
Повторяем упражнение №5 (8 раз)
Отдых 30 сек.
12. Уголок.
Ложимся на спину, руки вытянуты над головой. Делаем скручивание прямых рук и ног, соприкасаясь в верхней точке. (10 раз)
Отдых 30 сек.
13. Отжимание с упором.
Отжимаясь, каждый выход делаем поворот вбок и поднимаем руку вверх. С каждым повтором меняем стороны поворота.(по 10 раз )
Отдых 30 сек.
14. Растяжка кобра.
Ложимся на живот, упираемся на руки, делаем выход вверх по максимуму. Ноги не отрываем от пола. (стоим 30 секунд)
На сегодня тренировка окончена.
Подписывайтесь на канал и занимайтесь вместе со мной.
Подтянем свое тело к лету.