Бурпи (или бёрпи) - высокоинтенсивное упражнение, которое включает в себя несколько других упражнений. Это и прыжок вверх, и отжимание,и приседание, и прыжок в планке назад-вперёд.
Я его использовала при тренировках по системе Табата.
Как-то увидела в Дзене статью про бабушку лет 60 с лишним, которая может делать по 50 бурпи в день, кроме этого она занимается в зале, бегает, плавает и т.д. Хотя за год до этого она была на килограмм 10 тяжелее, болела сильно, были проблемы с суставами. Начинала просто со свободного плавания, потом перешла на йогу, фитнес, присоединила силовые нагрузки. Сейчас её фигуре и здоровью можно позавидовать. Никогда не поздно взять себя в руки!
В другой статье одна девушка начала с 10 раз в день бурпи, каждый день добавляя 2 раза. К концу месяца она делала в день 70 раз!! Представьте!!! 70!!!! Это немыслимо!
Просто я думаю. Когда говорят 50 или 70 в день, имеют в виду за раз столько раз или всё-таки в несколько подходов с перерывами и в итоге 50 или 70?
Ну в общем я решила к такому рекорду прийти! Я уже писала, как я увеличиваю количество бурпи каждый день, когда у меня был марафон "Откажись от сладкого"!
Я начала с 14 раз.
Вот моя схема. Она более щадящая, чем описанная выше. Добавляю по одному разу в день, делаю два выходных в неделю, потом делаю столько же, сколько и до выходных и опять по разу увеличиваю.
Первая неделя:
Пн 14 раз
Вт 15 раз
Ср 16 раз
Чт 17 раз
Пт 18 раз
Суббота, воскресенье - выходные
Вторая неделя:
Пн 18 раз
Вт 19 раз
Ср 20 раз
Чт 21 раз
Пт 22 раза
суббота, воскресенье - выходные
И так далее....
Сегодня как раз закончилась вторая неделя, было 22 раза. В понедельник опять 22, во вторник 23, в среду 24 и т.д. Пока делаю за раз все бурпи. Иногда и по несколько подходов, утром 22 и вечером 22, например.