В этой статье мы разберем позитивные и негативные моменты тренировок до мышечного отказа, расскажем вам об основных различиях между предельными физическими интенсивами и подкрепим информацию научными данными.
Положительные стороны работы до отказа
Если вы правильно соблюдаете режим тренировок до мышечного отказа, вы действительно можете активизировать анаболизм. Специалисты в области функциональной подготовки утверждают, что при повышении уровня молочной кислоты в мышечных тканях происходит активизация процессов мышечного роста.
Еще один очевидный плюс тренировок до отказа кроется в том, что к исходу занятий “устают” все мышечные волокна, вплоть до небольших. Это значит, что во время подъемов тяжелых весов наша нервная система активно стимулирует работу крупных мышечных волокон, чтобы “защитить” организм в целом.
Однако стоит понимать, что нервная система при таких тренировках также может быстро истощиться, что приведет к снижению интенсивности выполнения следующих подходов.
Отрицательные стороны тренировок до отказа
Как правило, такой метод тренировок выбирают бодибилдеры, однако есть одно существенное “но”: каждый подход с мышечным отказом предельно повышает уровень кортизола, при этом достаточно сильно снижает секрецию анаболических факторов. Проще говоря, чем яростнее спортсмены тренируются, тем выше вероятность замедления роста мышечной массы в долгосрочной перспективе.
Еще одни любопытные данные предоставил Научно-Исследовательский Центр Спортивной Медицины (Испания). Специалисты подтвердили, что при предельных нагрузках существенно повышается содержание нуклеотида аденозина монофосфата в крови. В таких условиях клетки испытывают энергетический дефицит, что обязательно приведет к снижению синтеза протеина белка.
Как поступить?
Специалисты рекомендуют работать до отказа только в последних подходах последнего упражнения и не важно, каким оно будет - многосуставным или изоированным. Именно такой подход позволит вам с большей интенсивностью наращивать мышечную массу.
Тренируйтесь с умом и будьте в форме!
Будьте в курсе, будьте в форме! Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.