В рамках данной статьи я постараюсь рассмотреть наиболее важные причины того почему ты не можешь накачаться.
Употребляешь мало калорий
Часто люди говорят что они много едят , но на самом деле когда начинаешь задавать вопросы:
- а что ты ел утром ?
- Ничего !
- А что ел в обед ?
- Бутерброд
Я конечно же утрирую, но все же зачастую это распространенная ошибка и люди не едят полноценно даже 3 раза, а каком прогрессе может быть речь.
Для того что бы набрать мышечную массу вы должны есть 4-5 раз в день адекватными порциями.
Слишком часто либо слишком много тренируешься
Часто новички начинают ходить в зал каждый день и тренироваться по 2-3 часа, делая при этом кучу упражнений которая им совсем не нужна. Если стаж ваших занятий менее 3 лет то более чем три раза в неделю ходить в зал тебе не следует.
Нет прогрессии нагрузок
Пойми друг мой если ты хочешь иметь большие грудные мышцы то тебе нужно много жать. С жимом 60-70 кг большие мышцы не построить , это факт. Тоже самое и с другими упражнениями. Если хочешь быть большим нужно много понимать, конечно же с правильной техникой и хорошей разминкой.
Употребляешь мало белка
Для того что бы был возможен мышечный рост нужно есть порядка 1,2-1,5 гр/кг массы тела . Отдавать предпочтение белку животного происхождения, он должен составлять в рационе не менее 70 %.
Используешь не правильные упражнения
Для того что бы расти хорошо нужно выбирать наиболее базовые и природные упражнения. Делать приседание, становую тягу, жим лежа, подтягивание. Можешь прочитать мою статью ТОП 10 упражнений для набора массы
Уже этих 10 упражнений тебе хватит с головой что бы построить гармонично-развитое тело, поверь большего не надо.
Плохо восстанавливаешься
Это довольно обширное понятие которое скорее суммирует все ранее сказанное. На твое восстановление влияет то как ты поспал, как поел, насколько была тяжелой и объемной тренировка, наличие стрессов и тому подобное.
Я могу сказать лишь одно что восстановление это самое главное, если ваши тренировки дают вам возможность восстанавливаться и при этом есть постепенный рост силы значить они эффективные и вам в принципе ничего менять не нужно.