Когда дело доходит до питания, у большинства из нас формируется своё представление о полезной и бесполезно - вредной еде.
Поскольку завтрак является самой важной трапезой дня, очень важно начать его правильно. Ведь утром наш желудок пуст и голоден, весь в ожидании и его нельзя шокировать.
Используйте следующие рекомендации, чтобы узнать, какие 10+10 продуктов вашему желудку понравятся, будут необходимы или нет
Эти продукты не ешьте на завтрак:
1. Пироги любых видов, особенно с пропечённой корочкой. Продукты, содержащие дрожжи, раздражают поджелудочную и могут вызвать метеоризм.
2. Сладости - употребление сахара повышает уровень инсулина, что в свою очередь значительно увеличивает нагрузку на поджелудочную железу, которая «только что проснулась». Это очень постепенно, но может привести к диабету.
3. Йогурт и другие ферментированные молочные продукты. Если вы едите йогурт натощак, то образующаяся в желудке кислота убивает молочнокислые бактерии. И поэтому такой завтрак совсем бесполезен.
4. Груши – если их есть натощак, то её волокна могут вызвать раздражение слизистой оболочки.
5. Помидоры - томаты содержат высокий уровень дубильной кислоты, которая увеличивает кислотность желудка. Это может привести к гастриту желудка.
6. Огурцы и другие зелёные овощи – богаты микроэлементами. Тем не менее, могут вызвать изжогу, метеоризм и боли в животе при употреблении на голодный желудок.
7. Бананы - если вы едите бананы, когда ваш желудок пуст, это приведёт к резкому увеличению содержания магния в крови. Всякий резкий дисбаланс вреден, в данном случае - вашему сердцу.
8. Специи - пряные продукты - могут вызвать повреждение и раздражение слизистой оболочки желудка. Не сразу, но постепенно может привести к развитию гастрита.
9. Холодные газированные напитки – замедляют переваривание пищи. Забудьте про них, особенно утром.
10. Цитрусовые – в них богатство фруктовых кислот. Если мандаринки, апельсинки в вашем рационе с утра и на голодный желудок, то может быть изжога, а также увеличивается риск гастрита и даже язвы желудка.
Какие продукты питания кушать можно утром и натощак?
1. Овсянка - создаёт защитное покрытие стенок желудка и удерживает соляную кислоту в норме. В овсянке есть растворимые волокна, стабилизирующие или чуть снижающие уровень холестерина в нашем организме.
2. Гречиха - гречка мягко стимулирует пищеварительную систему. Это также отличный источник белка, железа и витаминов. Всем кашам- каша!
3. Кукурузная каша - помогает удалять токсины и тяжёлые металлы из нашего организма, нормализует микрофлору кишечника . Будете чувствовать себя сытыми от 3 до 4 часов.
4. Молодая пшеница - 2 столовые ложки пшеницы обеспечивают около 15% рекомендуемой суточной дозы витамина D и 10% рекомендуемой дневной нормы фолиевой кислоты. Она также поддерживает чёткую работу пищеварительной системы.
5. Яйца - исследователи обнаружили, что яйца на завтрак удерживают калории других принятых продуктов в течение дня в норме.
6. Арбуз – если есть арбуз натощак, то мы дадим своему организму необходимое количество жидкости. Хорошо влияет на зрение и в целом на здоровье глаз и сердца, так как содержит в своём составе ликопин.
7. Черника - согласно недавним исследованиям, регулярное питание черникой, улучшает нашу память, регулирует кровяное давление и обмен веществ, особенно если есть её на завтрак.
8. Хлеб из цельных зёрен и без дрожжей – богат углеводами и другими полезными питательными веществами. Будет правильным решением съесть его на завтрак.
9. Орехи - ешьте на завтрак по ореху и вам удастся улучшить здоровье пищеварительного тракта, нормализовать кислотно-щелочной баланс желудка.
10. Мёд - помогает пробудиться всему организму. Этот продукт также повышает активность мозга и увеличивает гормон «настроения»- серотонин.
11 продуктов питания. Они вам помогут убрать жир с живота
Статья для Вас полезна? Подписывайтесь на канал, я буду вам рада!)
Ставьте лайк и спасибо, что читаете мои статьи