Чтобы правильно худеть, важно правильно питаться. Соблюдать режим и график питания и чтить некоторые привычки:
- Высокобелковые продукты – фундамент питания. Им посвящена предыдущая моя статья.
- Идеальный гарнир – крупы, зелень, овощи.
- Лучший перекус – лёгкий, маленький, но регулярный.
Идеальный гарнир
Овощи помогают организму самоочищаться, снабжают витаминами и делают нашу еду вкусной.
Обратите внимание на бобовые (чечевица, фасоль, нут) – это кладезь растительного белка. Питательный продукт, которые дарит чувство сытости на долго.
Зеленых листьях и травы – шпинат, петрушка, различные виды салата, сельдерей – помощники диеты. Они делают обеды и ужины разнообразными и приятными, но практически не добавляют калорий! Вся зелень богата витаминами и антиоксидантами.
Крупы (точнее – полезные каши) также будут прекрасным вариантом гарнира для правильного питания. О четырех лучших крупах для похудения вы можете прочитать в моём нарративе "Полезные каши: выбор крупы для похудения".
Лучший перекус – лёгкий, маленький, но регулярный
Перекус должен случаться строго между основными приёмами пищи (их три, а значит и перекусов тоже три). Важно, чтобы перекус был дозированным, полезным и минимально калорийным. Лучшим подспорьем станут:
- Свежие фрукты – это клетчатка, углеводы и природные сахара. Создают чувство сытости, улучшают настроение. Рекомендуются фрукты с отрицательной калорийностью (практически все цитрусовые).
- Орешки – вкусный, но опасный перекус: кажется, съел совсем чуть-чуть, а в этой горстке суточная норма калорий! Так что аккуратнее. Орехи содержат полезные жиры и витамины, но дозировать орехи надо аккуратно.
- Мюсли батончики – подходящий вариант для «пожевать на бегу». Быстро утоляют голод, создают ощущение, что съел десерт, имеют множество разнообразных вкусов. Хорошая альтернатива шоколадкам.
Спасибо, что дочитали статью. Также советую почитать мои рецепты вкусного и полезного печенья без сахара.
Подписывайтесь на канал, если вам интересна тема правильного питания! Буду рад вашим лайкам и комментариям.