Эмоциональное переедание - это привычка заедать эмоции или проблемы без чувства голода: поругались с мужем - съели кусок торта/шоколад/третий бутерброд с колбасой
Наиболее часто заедаются стресс, тревога, усталость, скука, чувство вины, обида. Также могут заедаться и положительные эмоции: радость, удовлетворение, увлеченность (за компанию, с друзьями).
Что делать? Как избавиться от эмоционального переедания?
1. Осознать, что у вас есть привычка эмоционального переедания. Осознание - половина решения проблемы. Понаблюдайте, как часто вы используете еду для спасения от негативных эмоций
2. Используйте дневник питания - записывайте съеденное и ваши эмоции
3. Регулярное питание - чувство голода возникает через 3-3,5 часа. Питаясь регулярно, вы предотвращаете срывы и переедания
4. Найдите другие способы снятия негативных эмоций - спорт, танцы, музыка, общение и т.д. Главное, чтобы вы чувствовали облегчение
5. Позволяйте себе выплескивать эмоции - можно проговаривать эмоции вслух в одиночестве, можно выписывать на лист бумаги, а потом сжигать, разрывать его.
6. Сохраняйте бдительность в продуктовом - ходите на сытый желудок и остерегайтесь акций
7. Не держите сладости на виду - убирайте подальше в шкаф, в коробку, контейнер. Чем дальше будет запрятано, тем больше шансов, что вы не полезете за ними)
8. Помните про сон - 7-8 часов ежедневно
9. Освойте дыхательные техники для расслабления
10. Старайтесь выражать свои эмоции, говорить партнеру по общению о своих чувствах.