Не можешь набрать массу, возможно дело в питании, но возможно ты просто используешь не эффективные упражнения.
В данной статье ты узнаешь какие упражнения самые эффективные для набора мышечной массы и так поехали !
10 Место
Тяга штанги к груди. Это упражнение позволит вам построить огромные плечи. Важный момент, упражнение нужно выполнять широким хватом и поднимать примерно на уровень сосков, стараться не включать трапеции так как эффективность значительно падает.
9 Место
Тяжелые шраги со штангой. Ключевой момент тут кроется именно в использовании больших весов. Выполняя данное движение с большим весом вы дадите хорошую нагрузку не только на трапецию но и на всю спину в целом, кроме того большие веса способствую большей продукции тестостерона, а без него мужчине никуда !
8 Место
Жим стоя. Это отличное упражнение которое хорошо подходит для формирования плечевого пояса. Нагрузка в основном ложится на переднее дельты и в меньшей степени на трицепсы.
7 Место
Тяга штанги в наклоне. Очень эффективное упражнение для строительства большой спины. Меняя ширину хвата можно смещать акценты на средину спины и широчайшие мышцы.
6 Место
Жим лежа средним хватом. Самое эффективное упражнение для трицепса. Не стоит брать слишком зауженный хват, так как это грозит вам травмой локте и кистей. Хват примерно на ширине плеч.
5 Место
Мертвая тяга. Превосходное упражнение для задней поверхности бедра, которое тоже нужно включать в свои тренировки.
4 Место
Жим лежа. Жим лежа позволит вам накачать грудные мышцы, также он дает хорошую нагрузку на трицепс и переднюю дельту. Есть люди которым жим лежа не очень помогает для накачки груди, в таком случаи используйте жим гантелей, это не менее эффективное упражнение.
3 Место
Подтягивание на турнике с дополнительным весом. Очень хорошо растит спину и бицепсы, все зависит от ширины хвата. Для спины эффективней более широкий хват, для бицепсов - узкий.
2 Место
Становая тяга. Это упражнение задействует в работу мышцы спины, таза и нижних конечностей, при выполнении этого упражнения без лямок вы также получаете нагрузку на предплечье.
1 Место
Приседание со штангой. Присед всему голова и это без всяких преувеличений, ведь в работу включается практически все тело. Но самое важное что присед наибольшим образом задействует мышцы таза и нижних конечностей, а они составляют примерно 60-70 % процентов всей мышечной массы, что уже очень весомый аргумент, кроме того в работу включены разгибатели позвоночника, пресс и большое количество мышц стабилизаторов. Также данное упражнение является самым природным, так как мы садимся и встаем сотню раз за день.
Всем продуктивных тренировок и прогресса в зале !