Чаще всего причинами болей в спине является сидячий образ жизни и отсутствие должного развития мышечного корсета позвоночника.
Что же делать если появились боли ?
Вам нужно три вещи: 1) Минимизировать нагрузку на позвоночник, которая создается по средствам постоянного пребывания в сидячем положении. Старайтесь не находиться долго в одном положении, делайте небольшие перерывы по 1-2 минуты раз в пол часа.
2)Вам нужно укрепить мышцы низа спины, для этого можете использовать приведенные ниже варианты
Упражнение Андрея Арямнова, подробней про него можете узнать перейдя по ссылке: Самое эффективное упражнение при болях в спине
Если говорить вкратце все что вам нужно это две лавки либо два стула между которыми вы будите лежать приподняв таз. Выполняйте 2-3 раза в день от 3 до 5 минут.
Упражнение лодочка
Оно тоже довольно распространенное и не требует оборудования, выполняйте в комплексе с первым упражнением , держитесь в таком положении которое показано ниже сколько сможете.
И того в день вам нужно выполнять эти два упражнения по 2-3 раза
Можете выполнять утром в качестве зарядки, после работы и перед сном или в любое другое удобное для вас время
3) Вам нужно расслаблять свои мышцы и свой позвоночник
Для этого можете использовать следующее
Висы на перекладине
Нужно медленно залезть на перекладину и висеть так что бы носки слегка касались пола. Можно делать по 2-3 подхода в день , опять таки можно чередовать с двумя предыдущими упражнениями.
Для расслабления мышц также подойдет теннисный мяч, который можно также применять для самомассажа.
Кроме того можно также использовать массажный ролик
Ну и конечно же не забывайте про здоровое питание и сон они всегда ваши самые лучшие друзья.
Уделяйте внимание своей спине и она скажет вам спасибо.
Берегите себя, будьте здоровы !
