Что? Думаете, я посвятил этот пост важности мыслительного процесса в бодибилдинге? Дескать, нет ума – считай калека. Так-то оно, конечно, так. Чтобы понять, куда может завести полное отсутствие мозгов, достаточно просто взглянуть на Грэга Валентино. Но сегодня я хотел поговорить не о содержимом, а о непосредственной роли головы во время выполнения ряда упражнений.
Не опуская взгляд
За чем вы следите в первую очередь, когда выполняете приседания со штангой? За прогибом спины, шириной постановки ног, положением штанги на спине… в общем, за чем угодно, кроме положения своей головы! А ведь именно от этой немаловажной части тела зависит очень многое во многих упражнениях в целом и в приседаниях в частности. Практические исследования доказали, что совершенно неважно, как прямо вы стараетесь держать спину во время приседаний, если ваша голова опущена ниже линии горизонта (взгляд в пол). Организм машинально чуть-чуть скругляет верхнюю часть спины, разрушая всю осевую линию позвоночника. Как следствие – нагрузка на позвоночный столб серьезно возрастает только от одного неловко брошенного под ноги взгляда! Более того, в этот момент изменяется и баланс равновесия, креня вас со штангой вперед сильнее обычного. А это значит возросшую нагрузку на поясницу, которая и без того играет в приседаниях ключевую роль.
Но дело не только в физиологии. Чисто психологически вы проигрываете единоборство со штангой, как только посмотрите вниз. Отведение взгляда свойственно не только человеку, как подтверждение своего поражения на уровне инстинкта. А это значит, что продолжать борьбу с весом, используя все свои резервы уже не получится. Не думайте, что психологический настрой мелочь! Уже давным-давно доказано, что психология играет в бодибилдинге, да и вообще в спорте огромную роль, порой даже большую, чем физиология.
Но не стоит впадать в другую крайность, задирая голову вверх, будто вы хотите поприветствовать пролетающий в облаках Ту-154! В таком положении ваша шея неестественно искривляется, создавая опасную нагрузку и угрожая сведением мышц, а том и защемлением межпозвонковых дисков. Держите голову прямо, смотря прямо перед собой или чуть-чуть выше линии горизонта. Заранее выберите какую-нибудь точку на стене до начала приседа и не сводите с нее взгляд на протяжении всей амплитуды движения. Тогда в верхней точке приседа, ваша голова будет расположена прямо, а в нижней, немного приподнята относительно линии горизонта.
Не только приседания
Но не думайте, что сказанное выше по поводу головы верно только для приседаний со штангой! Те же самые правила и рекомендации справедливы для очень многих упражнений. Низкое положение головы применяется при отжиманиях на брусьях, а так ничего особенного в голову (извиняюсь за тавтологию) больше и не приходит. И главное, не крутите головой во время упражнений! Когда ваши мышцы верха спины стабильно напряжены при выполнении, например, становой тяги, то неосторожное движение шеи может привести к спазму поддерживающих позвоночник мышц, а то и к их надрыву.
