Курение воздействует на семь тысяч генов человека и влияет на развитие опасных заболеваний. Хотя о вреде знают многие, но расстаться с привычкой получается не у всех. Как бросить курить?
Советы тем, кто решил бросить курить:
1. Попробуй разобраться, почему куришь.
2. Попробуй разобраться, сколько куришь: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.
3. Контролируй свои привычки, разберись, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.
4. Перекладывай сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить автоматически. Или отдавай их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их просить, когда захочется курить.
5. Обходи стороной компании курящих и прокуренные помещения.
6. Соберись и, наконец, назначь день полного отказа от курения.
7. Остерегайся ненужных стимулов закурить – алкоголь, кофе.
8. Расскажи родным, их поддержка не помешает.
9. Променяй сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки.
10. Больше гуляй на открытом воздухе, начни бегать по утрам или в другое время, запишись в тренажерный зал. Время пришло!
11. Планируй количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них.
12. Уменьши количество выкуриваемых сигарет ежедневно.
13. Покупай сигареты не больше одной пачки, поменяй марку на менее любимую.
Первые дни – самые трудные
Чтобы организм как можно быстрее освободился от никотина, медики советуют правильно, рационально питаться, лучше это делать дробно. В рационе в обязательном порядке должны быть фрукты и овощи. Важно в достаточном количестве пить жидкость, лучше всего свежевыжатые соки и воду.
«Бросая курить, вы заметно снижаете риск возникновения различных заболеваний, которые могут привести к преждевременной смерти, – это болезни сердца, рак, хроническая обструктивная болезнь легких, респираторные заболевания.
В первые дни после отказа от курения может усилиться кашель, так организм будет избавляться от токсинов, скопившихся в легких. Чувствуете, что самостоятельно не можете справиться с проблемой, обращайтесь к врачу. Специалист назначит никотинзаместительную терапию и разъяснит механизм ее действия. Никотин – это наркотик, вызывающий привыкание, поэтому организм на первых порах будет остро нуждаться в нем и проходить «ломку». Не отчаивайтесь, даже если у вас произошел срыв. Не падайте духом, надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок. Успехов!» – резюмировала заведующая отделением медицинской профилактики Елена Климович.
Фото из открытых источников