Многие сейчас озабочены своей физической формой. Люди покупают абонементы в фитнес центры, чтобы держать себя в форме, а у кого нет такой возможности - практикуют домашние тренировки. Одни дома занимаются с использованием некоторых спортивных снарядов, а другие - с собственным весом и (или) подручными средствами.
Для большинства любителей активного образа жизни крайне желательно, чтобы тренировка была как можно короче и при этом давала максимальный результат. Не каждый может себе позволить посвящать силовым тренировкам много времени даже дома, так как помимо них есть еще и работа, бытовые дела, да и отдыху тоже надо уделять внимание. И, как выясняется, вовсе не обязательно тренироваться часами для достижения результата. Даже за небольшой промежуток времени можно эффективно прокачать любую мышцу тела.
В данной статье речь пойдет о тренировке трицепса, который имеет немалое значение для общего объема рук. Для этого вам не понадобится никаких спортивных снарядов, а лишь бытовые предметы. Тренировка состоит из двух упражнений и займет примерно 7 минут времени. О том, что это за упражнения и об особенностях их выполнения читайте дальше.
1. Отжимания от пола с узкой постановкой рук
Руки нужно расположить на ширине, или чуть уже ширины плеч так, чтобы не чувствовать дискомфорт в запястьях. Во время движения локти в стороны не разводить, они должны двигаться вдоль туловища. Опускаться так, чтобы в нижней точке расстояние между полом и грудью было примерно 5 сантиметров.
2. Обратные отжимания
Расположите руки на стуле приблизительно на уровне ширины плеч. Приняв исходное положение, медленно опуститесь вниз, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняйте в среднем темпе.
Итак, выполните первое упражнение с таким количеством повторений, чтобы остался небольшой запас. После чего сделайте паузу 30 секунд, и затем приступайте к второму упражнению. Число повторений аналогично первому - не до полного отказа. И снова отдых 30 секунд, затем вернитесь к первому упражнению, снова полминуты отдыхаем, и так далее. Всего 3 подхода каждого упражнения, в каждом из которых оставляйте небольшой запас сил.
Затем отдыхаем около 2 минут, после чего снова делаем первое упражнение, но уже до полного отказа, и без перерыва выполняем второе на максимальное количество повторов. После того, как дойдете в этом упражнении до отказа, сделайте несколько частичных повторений, стараясь почувствовать жжение в трицепсе. На этом тренировка трицепса закончена.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как увеличить грудь и трицепс, делая всего 6 подходов за тренировку
Как накачаться отжиманиями от пола?
Упражнения в которых опасно использовать читинг
2 способа преодолеть застой в росте бицепса