Наш организм пытается жить со своим распорядком дня, зачастую против того, как хотели бы проводить свой день мы, ведь тело от природы имеет свой биологический ритм жизни.
Этот ритм выглядит примерно следующим образом с биологической точки зрения:
Часов в 5 утра организм активно начинается готовиться к пробуждению и началу нового дня.
Наибольшая активность для нашего организма наступает в период 9-12 часов, в это время организм чувствует себя отдохнувшим и полным сил. Рекомендуется в это время заняться активной деятельностью, например сделать зарядку и/или утреннюю пробежку, организму это дастся намного легче, чем вечером после тяжелого рабочего дня. Также чтобы справиться с трудовым днем эксперты советуют подкрепить свой организм полезной и здоровой едой, которая послужит вам источником энергии до вечера.
В период 12-15 часов активность начинает снижаться, нам часто хочется вздремнуть часок-другой, работоспособность и внимательность снижаются. В это время мы привыкли расслабляться и отдыхать, насыщать организм легким обедом - именно легкий обед добавит вам сил в дальнейшем, в отличии от обильного обеда - который увеличит сонливость и расслабленность во много раз. По возможности можно устроить небольшой сон-час.
Если вы всё сделаете как описано выше, то после 15-16 часов вас ожидает новый прилив сил и энергии для продолжения вашей деятельности.
В это же время специалистами рекомендуется провести небольшую физическую активность: можно сделать зарядку, сходить в тренажерный зал или просто погулять, не забывайте даже на легкую тренировку в зале брать с собой бутылку воды, особенно в теплое время года.
Лучшее время для ужина - период 18-19 часов, когда вы восстанавливаете силы после физической активности. Переедать за ужином также не рекомендуется.
В 22 часа наш организм начинает подготавливаться ко сну. Наиболее благоприятным будет, если вы будете готовиться к этому вместе с ним :)
Не забывайте что хороший сон, который принесет вас здоровье, хорошее самочувствие и настроение должен длиться 8-9 часов в среднем.
Если вы хотите изменить свой образ жизни - попробуйте построить свой день по такому простому распорядку.
Всем здоровья и хорошего настроения!
Если вам понравилась статья, ставьте “палец в верх” и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующие статьи. Дальше только интереснее.