Возраст бессердечный, как только тебе перевалило за 30, похудение превращается в настоящую одиссею. Диеты перестают работать, а физические упражнения не дают ожидаемых результатов.
Как только вам исполнится 30 ваше тело начинает меняться в худшую сторону. Появляется целлюлит, больше жира в области живота и бедер, кожа начинает свисать, независимо от того, как усердно вы выполняете тот комплекс упражнений, который в 20 лет вам помогал сбросить 5 кг, а сейчас вес стоит на месте.
Почему так происходит? Потому, что методы, которые вы использовали до 30 лет, уже не работают из-за гормональных изменений. Поэтому похудеть в 40 и 50 становится очень трудно, а вернуться к идеальному весу становится практически невозможно.
Так называемый кризис 30, 40, или 50 практически сводится к метаболическому дисбалансу, который осложняет вам иметь тело 18 летней, как бы усердно вы не старались. Но есть некоторые хитрости антивозрастной диеты, соблюдая которые, вы можете управлять своими гормонами и худеть менее, чем за три недели.
Некоторые продукты могут помочь нам предотвратить симптомы, связанные с возрастными гормональными изменениями. После нескольких простых шагов можно потерять до 9 кг всего за 21 день.
Как же оживить наш обмен веществ и омолодить тело и разум?
1. Вам нужно больше белков.
В этом возрасте больше, чем когда-либо, вы нуждаетесь в аминокислотах, которые отвечают за создание, регенерацию и восстановление всех клеток организма. А найти их можно в белковых продуктах, таких как мясо, рыба, яйца и другие.
2. Контролируйте количество пищи.
Если вы едите такое же количество пищи, как и в 20 лет, то вы переедаете. Дело в том, что с возрастом уменьшается мышечная масса и метаболизм замедляется, поэтому уже не нужно такое количество энергии, как раньше. Вам нужно уменьшать количество съеденной пищи.
Старайтесь употреблять продукты, которые долго усваиваются и не провоцируют вас совершать перекусы между приемами пищи. Иначе вы заметите, как каждый ваш каприз будет влиять на вашу фигуру гораздо сильнее, чем раньше.
3. Необходимость хорошего сна.
С годами важность наслаждения качественным сном возрастает. Недостаточный сон нарушает восстановление и естественную регенерацию мышц, а это значит, что они остаются дряблыми и накапливают жиры.
Мало того, после бессонной ночи увеличивается гормон голода грелин, который также регулирует наш аппетит. Несмотря на то, что вы хорошо поели, он посылает сигнал мозгу, что надо бы что-то съесть, и вы снова будете испытывать чувство голода и начинать есть.
Короче говоря, плохой сон приведет к тому, что вы будете потреблять больше калорий в течение дня.
Попробуйте на ужин съесть еду, богатую триптофаном, например, обезжиренный йогурт. Это поможет вам лечь спать раньше, увеличить время сна и уменьшить раздражающие пробуждения в середине ночи.
4. Делайте правильные упражнения.
Чтобы похудеть в 40 и в 50 лет, забудьте о кардио: это может замедлить ваш метаболизм. Силовая тренировка с утяжелителями сжигает больше жира и калорий, чем любое другое упражнение, и резко увеличивает ваш метаболизм. Тренировка мышц сжигает в семь раз больше калорий, даже после ее завершения.
5. Избегайте излишков алкоголя.
Забудьте о том, что алкоголь помогает уснуть. В данном возрасте это приведет только к беспокойной ночи и физическому и психическому дискомфорту. А у женщин в период менопаузы алкоголь и кофеин могут вызвать страшные приливы.
Диета для лучшего обмена веществ
Если вы не наделены отличной генетикой и не поддерживаете свой вес магией, с 30 лет вы должны предполагать, что есть вещи, которые не делали вас толстым раньше, но сделают это сейчас. Выбирайте с умом и старайтесь есть продукты, которые помогут вам поддерживать гормональный баланс, такие как эти:
- Цельные зерна и семена, такие как знаменитая киноа, помогут вам контролировать свои эмоции и чувства, которые с изменением уровня гормонов будут также немного изменены. Съеденные на ночь, они помогут повысить способность мозга усваивать триптофан, который поможет вам спать лучше.
- Пейте травяные настои (ромашка, мелиса, мята...)
- Соя может облегчить приливы и снизить риск возникновения рака молочной железы, болезней сердца и остеопороза.
- Овощи семейства крестоцветных (все виды капусты) помогут уменьшить чрезмерные уровни эстрогена, и соответственно избавить вас от избыточного веса, вызванного им.
- Спаржа, арбузы и кресс-салат - самые действенные овощи в борьбе со вздутием живота.
Если вам была интересна эта статья, пожалуйста, поставьте лайк👍, и подпишитесь на наш канал.👉Секреты здоровья