Каждый из нас замечал, что к концу рабочего дня уже не остаётся сил ни на что.
Сейчас всё больше и больше людей имеют признаки хронической усталости. О том, как побороть усталость после трудового дня, вы узнаете из статьи.
Физическая активность
Ежедневные занятия спортом повышают тонус организма, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают выработку гормонов стресса.
Гимнастика, велотренажеры, плавание, бег – вы можете выбрать любое занятие.
Или расслабляющие виды фитнеса, такие как йога, пилатес и другие.
Но главное не лениться, активный образ жизни способен снизить проявления хронической усталости, а недостаток физической активности способен вызвать переутомление.
Водные процедуры
Если вы хотите быстро взбодриться, то принимайте контрастный или прохладный душ. А тёплая ванна перед сном поможет расслабиться после тяжёлого дня и обеспечить крепкий, здоровый сон.
Принимайте ванну за час до или после еды, не более 25 минут.
Отдых и сон
Восстановить работоспособность поможет полноценный сон. Желательно, чтобы он был не менее 8 часов.
Следите за температурой воздуха в спальне, наличием удобного ортопедического матраса и подушек.
Сон в комфортных условиях влияет на качество нашей жизни.
Помимо занятий спорта, справиться с усталостью помогут новые впечатления от хорошего отдыха.
Это может быть поездка на природу, поход в кино или в театр, длительная прогулка по парку, встреча с друзьями.
Правильное питание
Если вы хотите избавиться от усталости после работы, важно правильно и регулярно питаться. Избегайте сладкого и мучного, откажитесь от тяжёлой и жирной пищи, ешьте 3 раза в день с лёгкими перекусами.
Не злоупотребляйте диетами и старайтесь не переедать. Употребляйте в пищу много фруктов и овощей, принимайте комплекс витаминов и минералов.
Балуйте себя какао и горьким шоколадом для выработки «гормонов счастья», при недостатке которых ухудшается самочувствие и развивается депрессия.
Ограничение использования электроники
Длительная работа за компьютером негативно влияет на наше здоровье, в том числе приводит к переутомлению и значительной усталости.
Попробуйте поменьше свободного времени проводить в интернете, отключайте все электронные приборы за 2-3 часа до сна и в один из выходных, откажитесь от мобильного телефона и компьютера вообще.
Как видите, справиться с усталостью после рабочего дня можно. Ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь, отдыхайте и занимайтесь спортом – и ваше настроение и работоспособность будут на высоте!
Выше, я рассказала про свои методы снимать усталость.
Но многие из вас делают это по-другому, поделитесь в комментариях, какие ещё методы вы применяете.
