Всем привет мы снова приветствуем вас на нашем канале и сегодня мы поговорим о тренировке которая выполняется исключительно гирей. Сразу хочется отметить что на нашем канале ещё ни разу мы не рассматривали упражнения с применением гири.
Многие из нас упускают из вида такой замечательный снаряд как гирии ,а ведь именно гиревой спорт в свое время очень сильно повлиял на развитие бодибилдинга в Советском Союзе. Сразу хочется отметить что ни в коем случае не стоит недооценивать гири, ведь этим снарядом можно прокачать абсолютно всё тело. Ну что же давайте приступим.
№1. В качестве первого упражнения выполним тягу гири к груди. Выполнять мы это упражнение будем в так называемом стиле сумо. Для этого вам необходимо широко расставить ноги, принять положение полу приседа, грудь и голову падать вперед, взяться двумя руками за гирю, после чего необходимо выпрямиться держа при этом гирю в руках и поднести её к уровню в вашей шеи. Выполняем 3 подхода по 8 повторений.
№2. Переходим к выполнению следующего упражнения в котором выполняем жим гири одной рукой. Вам необходимо взять гирю за ручку одной рукой, поднять её до уровня своего плеча, ладонь при этом необходимо направить вперёд, это и будет являться вашим исходным положением. После чего выполнив небольшой присед отталкиваетесь пятками и выпрямив корпус создаёте импульса слегка подпрыгивая и на выдохе выполните подъём гири. Выполняем это упражнение в 3 подходах по 8 повторений.
№3. Переходим к выполнению следующим упражнения, здесь сделаем тягу гири одной рукой из положения наклона. Вам необходимо слегка согнуть колени и наклонить корпус вперёд. Возьмите гирю за ручку и на выдохе выполните тягу к животу отводя при этом лопатку назад. Здесь также работаем 3 подхода по 8 повторений на каждую руку.
№4. И мы идём дальше выполняя в сегодняшней тренировке финальное упражнение. Здесь мы будем выполнять подъем гири на плечо. Вам необходимо подойти к гире, согнуть корпус, слегка согнуть колени, взять гирю и на выдохе поднять её на плечо, при этом выпрямляя ноги и бедра. При поднятии необходимо повернуть запястье, а на вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 8 повторений.
И так, мы вам продемонстрировали 4 отличных упражнения которые по сути формируют небольшую тренировку с помощью гири. В ближайшее время мы выпустим еще одну публикацию на эту же тему.
В ней мы рассмотрим ещё четыре упражнения с гирей которые помогут вам всего лишь с применением одного снаряда построить целую программу тренировок. Подписывайтесь на наш канал впереди ещё много интересного.