Сегодня наш разговор пойдет о пищевых привычках. В первой части мы разбирались в вопросе движения, она здесь.
Теперь поговорим о том, что, когда и в каком объеме кушать.
Все слышали, что похудеть можно создав дефицит калорий. Другими словами вы должны тратить больше, чем потреблять.
Когда мы начинаем двигаться, затраты энергии организма возрастают. Кто-то продолжает питаться как раньше, кто-то чувствует увеличение аппетита, а кто-то ощущает, что может уменьшить объем пищи. Мы все разные и это нормально. У всех разная скорость метаболизма, разные привычки и разная сила воли.
Я не буду писать о том, что нужно взять себя в руки и терпеть чувство голода. Это не поможет изменить себя, это только может стать какой-то экстренной мерой.
Наш организм подает сигнал о голоде каждые 3-4 часа не зависимо от того, что вы кушали в прошлый раз. Это помогало древним людям выживать, еду было сложно достать - голод не давал расслабляться. Теперь еды много, все полки магазинов завалены ей, но первобытные инстинкты все еще работают.
Расскажу о том, как победить обжорство.
Берите меньшие тарелки, так у вас будет меньше шансов переесть. Мозг воспринимает картинку наполненности тарелки, поэтому это поможет уменьшить объем съеденной пищи.
Представьте свой желудок изнутри, чем больше вы едите, тем больше он напоминает свалку. Разделяйте пищу на порции, уменьшите их объем и не сваливайте пищу грудой. Так не будет растяжения стенок желудка, не будет пищеварительных расстройств, не будет противного состояния переполненного живота.
Каждый раз, когда чувствуйте приступ голода или желания что-то пожевать, спросите себя: "Действительно ли я голоден?".
Если да, то пьем стаканчик воды и можно идти кушать через полчаса, если чувство голода не пропало. Если нет, то ничего не делаем или пьем воду. О воде я писала здесь, разбирая питьевую норму.
Так в начале я отказалась от завтрака, с утра есть совсем не хочу. А потом и от ужина, заменив его молочкой. В итоге у меня два приема пищи - обед, когда я полноценно ем, и ужин - кефир с парой простых печений или йогурт. О кефире я писала вот здесь.
Чувство насыщения наступает через 20 минут после приема пищи. До чувства сытости есть не надо, это отзовется тяжестью. Кушаем медленно, разрезая пищу на маленькие кусочки, получая наслаждения от самого процесса еды. Я правша, но ем я левой рукой - так получается медленнее, заодно развиваю ведомую руку.
Никакого фаст-фуда. Вот это ограничение стоит выдержать жестко, но это не навсегда. Через пару месяцев вас туда и не потянет. Там можно есть только изредка, когда покушать дома не получается. Мое последнее посещение кафе было еще весной, тогда весь день я провела вне дома. Не скажу, что мне понравилось. Я ограничилась слайсом пиццы и кофе без сахара, но высидеть там было сложно. Везде жирная еда, запах масла - в общем, совсем не очень. И в этом виновато не кафе, оно там давно и раньше я в нем ела и не замечала всего этого. Изменилась я сама.
Хочется чего-то сверх - заработай. Это правило заставит двигаться, когда есть какое-то искушение. Чаще всего мы хотим что-то заточить от скуки, делать нечего, а организм исправно напоминает о том, что надо не забыть поесть. И вот, мы идем к холодильнику и начинается розыск вкусняшек.
Устанавливаем правило, хотим что-то скушать сверх - берем яблоко или морковку. Если их не хотим, но пожевать тянет, то отрабатываем. Например, если захотелось пару конфет - идем и делаем 50 приседаний, захотелось кусок кексика - качаем пресс, тоже 50, хотим еще кусочек пастилы или зефира - стоим в планке полторы минуты, и тд. Думаю общий смысл вы уловили, вначале энергозатрата - потом то, что хотели съесть.
Кто-то сейчас скажет: "Да как?! Это же все пойдет в жир!" Нет, объясню. Вспомним древнего человека, он сначала бежал за мамонтом, а потом его ел. У него тоже сначала была энергозатрата, потом еда. Важен объем еды, от килограмма конфет разумеется будет жир.
Увлекаемся занятиями. Чтобы не страдать от приступов "чего-то хочется пожевать" - идем и занимаемся. Любая деятельность которая может увлечь. Рисование, чтение, танцы, пение... Что любите - тем и занимайтесь. Вы не заметите, как вы забудете про еду.
Пожелаю, чтобы вам было легко преодолеть все трудности на пути к красивому и здоровому телу!
Ставьте лайк, если вам было интересно. И конечно, подписывайтесь на мой канал, чтобы сразу узнавать о новых статьях.
Все фотографии найдены в интернете с помощью поиска.