Почему я не могу взять себя в руки и перестать бояться? Почему я боюсь паническую атаку, если знаю, что она не опасна? Почему усилием воли не могу остановить паническую атаку?
Эти вопросы задает себе каждый человек, страдающий паническими атаками.
Первый приступ может возникнуть вроде бы на пустом месте. Но стоит понимать, что ничего просто так не бывает. У всего есть своя причина, даже если она сразу не видна.
Представим, что стрессы, и большие, и маленькие, накапливаются в Вас по капельке. Пустой стакан может наполняться месяцами и годами. И, однажды, наступает последняя капля, возможно, даже ерундовая. И чаша переполняется, выливается в виде панической атаки.
Ваш организм кричит: «Хватит, так я больше не могу!». Все ресурсы потрачены, прежние защитные функции организма не работают, организм выработал новую реакцию на стресс-паническая атака. Этакий сброс эмоционального напряжения.
Таким образом, образуется привычка организма к панике. Тело привыкает жить на грани «бей или беги».
Теперь, когда привычка уже закрепилась, наша задача переключить тело на работу в нормальном режиме, на обычном уровне напряжения. А реакция «бей или беги» включалась только в экстремальных условиях, как это запрограммировано природой.
Привычку нельзя просто взять и «выключить». Именно поэтому Вы не можете усилием воли прекратить панические атаки. Должна произойти психологическая и физиологическая перестройка организма.
Почему не стоит волевым усилием «прекращать» панические атаки?
Попытка «взять себя в руки» бесполезна и даже вредна. Вы методом кнута пытаетесь себя вылечить. Создается еще большее эмоциональное напряжение. Но неудачи ведут лишь к разочарованиям и самообвинениям. Этот процесс сам по себе является стрессовым, и его последствия уже «заполняют чашу», провоцируя новые приступы панических атак.
Паническая атака — это вредная привычка
Механизм реагирования тела на эмоциональное напряжение в виде панической атаки формировался постепенно. Теперь мы имеем привычку. Как избавиться от привычки? Сформировать новую.
Как сформировать новую полезную привычку?
Мы должны выявить основы вредной привычки, дискредитировать ее по всем параметрам и заменить на новый полезный навык.
- Детализация негатива
- Формирование альтернативы
- Тренировка альтернативы
Представьте, что Вы постоянно готовите не вкусное блюдо. Ваш рецепт приготовления давно используется «на автомате». Это вредная привычка: готовить «на автомате». Так привычно и не энергозатратно.
Как убрать эту вредную привычку? Нужно направить свое внимание на анализ рецепта: если проследить весь процесс приготовления, то можно найти ключевые ошибки (не досолили, переперчили, не соблюли пропорции, не рассчитали время).
Такой же принцип с паническими атаками. Если Вы научитесь замечать, что конкретно послужило причиной эмоциональных отрицательных реакций, то это будет первым шагом к их преодолению.
Хорошо, Вы поняли, что не соблюли пропорции соли и перца. Теперь нужно определить правильное количество и заменить рецепт.
Нужно сформировать адекватные мысли, идеи, взамен «автоматическим» мыслям, вгоняющих Вас в тревогу, страх и паническую атаку. Новые альтернативные утверждения — это второй шаг.
Третий шаг-это тренировка альтернативной «позитивной программы». Со временем эта программа и будет новой привычкой.
Выводы:
Этапы переделки любой вредной привычки универсальны. Чтобы избавиться от чего то, нужно выработать и закрепить новую программу. Вредные привычки не убиваются, а замещаются новыми. Это достаточно длительный процесс. Поэтому важно понимать, что на различных этапах могут быть срывы. Но четкое видение конечного итога дает силы. Панические атаки можно победить навсегда.