Знаете ли вы, что от успешного ужина зависит ВЕСЬ ваш процесс похудения? Лайк посту ❤ и я вам расскажу секрет:
♻️Ужин - ключевой приём пищи для худеющих! Именно он определяет:
👉🏻будете ли вы есть перед сном
👉🏻как долго продлиться чувство насыщения
👉🏻будете ли вы передать в течение следующего дня
👉🏻и самое главное: будете ли вы худеть!
♻️Грамотный ужин должен быть:
👉🏻не позднее и не ранее! чем за 3 часа до сна (даже если вы ложитесь в 12 ночи)
👉🏻содержать белковые продукты (они обеспечат насыщение)
👉🏻содержать клетчатку (улучшение пищеварения)
👉🏻быть сытным! Вы не должны вставать голодным из-за ужина, иначе через 3 часа вы опять захотите есть.
♻️Стакан кефира или 100 г творога или пару овощей - это перекус! Это НЕ полноценный приём пищи.
👉🏻"Я не могу есть на ночь".
👩🏼⚕️Тогда обеспечьте себе полноценные приёмы пищи в течение дня, а ужин пусть быть лёгким, но сытным (салат из овощей с сыром фета, растительным маслом и 1 яйцом)
👉🏻"Я прихожу поздно после тренировки"
👩🏼⚕️Вы спокойно можете есть после тренировки в любое время и не бояться поправиться. После тренировки метаболизм активен!
👉🏻"Могу ли я есть углеводы на ужин?"
👩🏼⚕️Нет научных доказательств того, что от углеводов на ужин мы поправляемся. Если в течение дня ваши приёмы пищи здоровые, полноценные, вы ведёте активный образ жизни, то правильные углеводы (макароны, крупы) только помогут в похудении!
❤️А как любите ужинать вы? Делитесь в комментариях!
***********************
Не забудьте подписаться на мой канал и нажать 👍🏻, чтобы чаще видеть мои публикации в ленте. А также чтобы мои публикации показывались и другим людям.