Сегодня поговорим об осознанности питания. Данная тема очень тесно связана с проблемой переедания и, так называемого, психологического голода. Зачем развивать правильную осознанность в пищевом поведении? Данный навык избавит вас от психологического голода и, соответственно, убережёт от перееданий, также осознанность закрепляет за вами здоровое пищевое поведение.
Достичь этого достаточно просто, но для начала вам следует разобраться в первопричинах вашего разлада с едой, чтобы вам было проще разберём чем понятие "кусочничать" отличается от "перекусывать".
Итак, вы полчаса назад сытно пообедали, ваш организм совершенно не подаёт сигналов о голоде, но вы, например, включаете любимый сериал и чтобы не смотреть его "без вкусняшек" (ведь так совсем неинтересно), съедаете в один присест 6 бутербродов с колбасой и пачку чипсов. Знакомая ситуация? Это переедание, которое случилось из-за кусочничества.
Теперь представим следующее, вы пообедали около полутора часов назад, чувствуете лёгкий голод, нарезаете себе фруктовую тарелку или салатик, а может накладываете себе порцию горячего, которое осталось с обеда, но тут действует главное правило: вы должны перестать есть ровно в тот момент, когда почувствовали сытость. Ешьте медленно, тщательно пережёвывая и тогда вы сможете проконтролировать это. Такой подход уже является правильным перекусом.
Вам затруднительно определить голодны ли вы физически, ощущение, что вроде бы да, но уверенности нет? Тогда вам поможет небольшой секрет. Подумайте о том, что вам прямо сейчас хотелось бы с удовольствием съесть, ваше любимое вкусное блюдо, например, большой и сочный бургер. Представили? А теперь подумайте о более простой и/или совсем невкусной для вас пище, например, о какой-нибудь каше без соли, сахара и масла. Вы голодны по-настоящему только если в обоих случаях вы чувствуете, что хотите есть, но если реакция присутствует только на первый образ, то это всего лишь психологическая потребность, не более.
Подписывайтесь на канал, здесь много полезной информации для худеющих!