Здравствуйте дорогие друзья! Сегодня моя статья посвящена диабетикам с избыточной массой тела. Напишу несколько рекомендаций и примерное меню на день.
Первое , что нужно -это поработать над собой, изменить подход к жизни с диабетом, изменить свое питание, рацион. Второе - составить строгую диету (низкокалорийную). 50-100 грамм углеводов в день.
50-100 грамм углеводов в день - столько рекомендуется употреблять тем, кто хочет похудеть. Это:
1. 3-4 порции овощей (исключение составляет картофель);
2. 3-4 порции фруктов( исключение бананы).Можно только в случае гипогликемии.
3.минимальное количество углеводистых продуктов, богатых крахмалом. Где-то 2-3 раза в неделю.
Вот примерное меню на день:
1 завтрак: омлет на воде из одного яйца, отварное постное мясо мясо - 100гр.,1 чашка кофе.
2-ой завтрак: 1 яблоко ( лучше зеленое), 1 киви, чай.
Обед: овощной суп не жирном мясном бульоне или на овощном, 250 гр., овощной салат - 4-5 ст.л., несладкий чай или отвар шиповника, или цикорий.
Полдник: можно обезжиренный творог( 0%), 100-150 гр., фрукты.
Ужин: отварное постное мясо 100гр., овощи тушеные с минимальным количеством масла ( я тушу овощи разбавляя растительное масло водой). кефир 1%- 1 стакан.
На ночь: кефир или натуральный йогурт с минимальным процентом жирности.
Что хочу сказать .Трудно, морально трудно.Мне очень было тяжело отказаться от моих любимых блюд, острого, жареного, соленого и т.д. Пришлось перевернуть весь мозг. Но это возможно и нужно. Потом привыкла и стало легче, легче во всем. ХЕ я считаю, чтобы рассчитывать сколько мне колоть инсулина после еды. чтобы не было гипогликемии. Стараюсь удерживать вес в пределах нормы, не переедать,но иногда позволяю съесть допустим печенье или кусочек пирога, или мороженное, но в ограниченном количестве. Об этом и многом другом в моих в следующих моих статьях.
До встречи! Подписывайтесь на мой блог. Пишите, задавайте вопросы. А в следующем выпуске как всегда рецепт и меню на день. Спасибо вам всем.
