Чтобы было понятно о ком речь, для тех кто впервые читает данную статью даю ссылку на первый выпуск.
А с теми, кто следит за рассылкой и уже начал разбирать упражнения, мы продолжаем. Сегодня разберем два упражнения комплекса.
Упражнение 5
"Тигр разминает лапу"
И.П. Сидя на полу. Левая нога согнута в коленном и тазобедренном суставах и лежит на правом бедре, стопа несколько свисает с бедра. А) Левой кистью обхватить левый голеностоп, а правой кистью – пальцы левой стопы. Совершать правой рукой круговые движения по часовой стрелке по 8 и наоборот. Затем ноги поменять.
Б) И. П. такое же, как в А)
Правая рука охватывает левый голеностоп, а левая давит сверху на левое колено. Левой рукой, качающими движениями приближать колено к полу. Затем ноги поменять.
В) И.П. такое же, как в А)
Обхватывать левую ногу двумя руками снизу (нога лежит на ладонях). Совершать круговые движения ногой к себе, стараясь коснуться стопой лба. Стараться, чтобы траектория движения стопы проходила по средней линии тела. Затем ноги поменять.
Г) Соединить стопы подошвенной частью, разведя колени, обхватить стопы снизу руками. Совершать наклоны вперед ниже и ниже, стараясь коснуться лбом стоп.
Д) Левая нога вытянута. Правая нога согнута в коленном и тазобедренном суставе так, что голень параллельна полу, а стопа направлена вперед. Правая рука идет к правой стопе изнутри (колено правой ноги кнаружи от руки), захватывая наружный край стопы. Левая рука на уровне пояса, предплечье параллельно полу, ладонь вверх, пальцы растопырены, локоть прижат к левому боку. Правая нога вытягивается вперёд, а левая рука скользит по левому боку назад, таким образом, туловище несколько разворачивается влево. Затем левая рука тянется вперед, переворачиваясь ладонью вниз (как бы стараясь, что-то схватить впереди), а правая нога тянется коленом за плечо, не опуская голени. Во время выноса правой ноги вперед, левая рука снова поворачивается ладонью вверх и отходит назад. Делать поочередно 8 раз правой, а затем левой ногой.
Упражнение 6
"Тигр потягивает лапу"
Лёжа на спине. Поднять вверх правую ногу, стараясь не сгибать в колене, и захватить правой рукой правую стопу. Тянуть правую ногу вправо до касания с полом, затем вернуть её и на середине перехватить левой рукой и тянуть влево. Лопатки не отрывать от пола. Затем ноги поменять.
На сегодня всё. Продолжение в следующем выпуске.
Если вам понравилась статья, пожалуйста, поставьте лайк и поделитесь ей в соцсетях. Кому-то вы этим очень поможете, а добро вернётся к вам сторицей. Подписывайтесь на канал и будьте здоровы!
