Подробно рассказываем о растяжке мышц при сидячей работе.
Работа в офисе или на дому с бумажками не такая уж и сложная работа. Шахтерам, бурильщикам, сантехникам и другим работникам, находящимся в постоянном движении куда сложнее. Однако работа в офисе по 8 и более часов в сидячем положении вызывает серьезные заболевания.
Врачи давно трубят об этом и призывают к регулярным занятиям спорта. Однако не всем удобно выкроить окно для занятий в своем загруженном графике. Поэтому врачи рекомендуют выполнять хотя бы небольшую растяжку во время работы.
Очаги возгорания
Сидячий образ жизни пагубно влияет на шейные, грудные и поясничные позвонки. Из-за долгого времени в одном положении в перечисленных местах мышцы отекают и становятся не просто болями, а серьезными заболеваниями со сложным лечением.
Самые распространённые это остеохондроз из-за которого больной испытывает регулярные боли в позвоночнике и тяжело переносит продолжительную работу в одной позе. Помимо этого, существует элементарное искривление позвоночника(осанки), которое способно привести к защемлению нервов. И как неприятное следствие наступает низкая интенсивность поступления крови в мозг, что вызывает головные боли и плохое зрение. Само собой, проблемы с поясницей тоже не влекут за собой ничего хорошего.
Растяжка
Упражнения всем знакомы с курсов физкультуры в школе. Растяжка помогает развивать гибкость мышц и поддерживать их эластичность.
1. Наклоны головы
Простые повороты и наклоны головой разомнут шею. Поэтому не поленитесь наклонить голову как в детстве – вперед, назад, вправо и влево. Наклоните голову вперед и покрутите ей от левого плеча к правому и на наоборот. То же самое повторите, но с наклоном головы назад.
2. Наклоны тела
Исходное положение как в прошлом упражнении. Прямые руки разведите в стороны и теперь наклонитесь так, чтобы кончики пальцев правой руки коснулись левой ноги. Примите исходное положение и кончиками пальцев левой руки коснитесь правой ноги.
3. Подтягивание ног к груди
Встаньте ровно и подтяните к груди ноги, согнув в коленях. Помогайте руками.
4. Приседания
Самое простое и действенное – приседайте.
Упражнения стоит делать каждые 2 часа по 10-15 минут. По сколько раз делать упражнение решать вам, но стоит соблюдать регулярность. Так вы снизите риск отеков в мышцах позвоночника и усталость.
Не стесняйтесь выполнять упражнения на глазах у других. Следите за своим здоровьем и оно «скажет» вам спасибо.
А какие вы знаете способы разминки на рабочем месте?Делитесь в комментариях!
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!
До новых книг!
Ваш book24