Широкие плечи при узкой талии было то, чем отличались культуристы золотой эры от современных бодибилдеров. В те времена этому качеству уделялось огромное внимание. Рельефный пресс и плоский живот тогда был почти у каждого известного культуриста, и даже у тех, кто обладал приличной мышечной массой.
Большинство современных соревнующихся бодибилдеров также обладают рельефным прессом. Но, ничего общего с тем, что мы наблюдали у культуристов золотой эры он часто не имеет. Узкие талии стали скорее редкостью, чем правилом.
В чём секрет тонкого пояса культуристов того времени? Ну, во-первых, тогда не гнались за массой любой ценой. Даже в период массонабора, атлеты не позволяли себе сильно разъедаться и следили за состоянием своих боков и живота. Во-вторых, культуристы не употребляли тех препаратов, которые могут способствовать, помимо увеличения мышц, росту внутренних органов и, как следствие, выпиранию живота. Ну и наконец, это специальные упражнения. Проанализировав тренировки культуристов золотой эры, были выделены несколько упражнений на эту область, что часто выполняли атлеты и которые, возможно, и были одним из секретов не только кубиков на животе, но и тонкой талии.
Вакуум
Укрепляет поперечную мышцу, которая позволяет создавать эффект плоского живота, не давая ему выпирать.
Подъем ног в висе
Создает плотный мышечный корсет и формирует правильную осанку.
Подъем ног на наклонной скамье
Вовлекает в работу преимущественно нижнюю часть пресса.
Скручивания на наклонной скамье
Основная нагрузка ложится на верхнюю часть пресса.
Обратные скручивания
Задействует все отделы пресса с небольшим акцентом на его нижнюю часть.
Подъемы туловища в римском стуле
Укрепляет все мышцы брюшного пресса и формирует, так называемые, "кубики".
Повороты туловища с палкой на плечах
Данным упражнением укрепляли косые мышцы живота.
Не исключено, что описанные выше упражнения, в совокупности с другими составляющими тренировочного процесса способствовали формированию заветных "кубиков", плоского живота и узкого пояса. Данные упражнения выполнялись и в других вариантах с целью акцентирования нагрузки на ту, или иную область пресса. Возможно они помогут и вам для формирования фигуры настоящего атлета.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Коротко о том как быстро уменьшить талию
Топ-3 главных секретов идеального пресса
Как культуристы СССР избавлялись от лишнего веса
Как может измениться тело за 100 дней. Трансформация