Медицинские работники являются важной частью лечения поражений суставов. Например, ваш врач может убедиться, что вы принимаете правильные лекарства, а физиотерапевты могут помочь вам найти безопасные и эффективные способы осуществления и изменения вашей повседневной деятельности. Но в конечном счете, повседневная работа по управлению состоянием суставов ложится на вас.
Простые привычки для укрепления суставов
Регулярно двигайтесь. Избегайте нахождения в одной позиции слишком долго. Например, при работе за столом вставайте и делайте растяжку каждые 15 минут. Делайте то же самое, когда читаете книгу или смотрите телевизор.
Ходите, когда у вас есть возможность. Ходьба сжимает и разжимает лодыжки и коленные суставы, отправляя питательные вещества, которые поддерживают эластичность хряща. Ходьба также увеличивает выработку синовиальной жидкости, вещества, похожего на яичный белок, который сохраняет ваши суставы смазанными и предотвращает боль.
Попробуйте добавки с витамином С и коллагеном. Коллагеновый белок богат глицином, лизином и пролином, тремя аминокислотами, которые ваш организм использует для выработки собственного коллагена. Витамин С (в форме аскорбиновой кислоты) также является важной частью синтеза коллагена. Соедините высококачественный гидролизованный коллаген и аскорбиновую кислоту, чтобы снабдить свой организм строительными блоками, необходимыми для построения более крепких суставов. Ваши волосы, зубы, кожа и ногти тоже станут сильнее.
Сидите меньше. Люди, которые сидят больше, умирают раньше. Кроме того, чем больше вы сидите, тем больше боли вы испытываете. Сидение уменьшает кровоток, предотвращая попадание ценных питательных веществ в ваши суставы, и функционально укорачивает ваши сухожилия и связки, что увеличивает нагрузку на суставы при движении. Сидение особенно вредно для нижней части спины, бедер и коленей. Если у вас есть возможность, приобретите стол, за которым можно работать стоя.
Делайте растяжку перед тяжелыми физическими нагрузками. Перед тренировкой потратьте время, чтобы сделать растяжку или заняться йогой. Все укороченные мышечные волокна, которые спали, пока вы не двигались весь день, проснутся и начнут работать вместе. Вы снимите стресс с суставов и будете лучше тренироваться в тренажерном зале.
Попробуйте позу из йоги. В позе статичной спины используется сила тяжести, чтобы выровнять позвоночник за 10 минут в день. В этой позе ваши плечи находятся в одной линии с бедрами, что позволяет расслабиться мышцам в нижней части спины.
Как выполнить данное упражнение:
- Лягте спиной на пол, ноги и икры положите на стул, согнув колени под углом в 90 градусов. Задняя часть колен должна упираться в край стула, чтобы ноги полностью поддерживались.
- Ваши руки должны быть на одном уровне с плечами, ладонями вверх. Как только вы окажетесь в положении, сделайте несколько полных, глубоких вдохов.
- Оставайтесь на месте, пока нижняя часть спины и бедра не окажутся на одном уровне с полом. Вы также можете установить таймер на 5 минут. Если ваша спина и бедра не опускаются на пол, не беспокойтесь и просто продолжайте делать это упражнение в течение 5-10 минут каждый день.
Продукты, которые помогают бороться с дискомфортом в суставах
Одним из распространенных источников дискомфорта в суставах является воспаление, которое может быть вызвано различными факторами. Можно уменьшить воспаление, скованность и припухлость, связанные с некоторыми источниками воспаления и дискомфорта в суставах, употребляя продукты с высоким содержанием омега-3 и витамина D. Популярные источники этих питательных веществ включают жирную рыбу, такую как лосось, сардины, треску и сельдь, а также грецкие орехи, тыквенные семечки, семена льна и рапсовое масло. Конечно, есть и другие продукты, которые вы можете включить в свой рацион:
Сладкие перцы
Цитрусовые
Брокколи
Цветная капуста
Бразильский орех
Лук
Черешня
Зеленый чай
Имбирь
Ананас
Киви
Папайя
Продукты, которых следует избегать, когда вы испытываете дискомфорт в суставах
В некоторых случаях рацион питания человека может быть фактором, вызывающим дискомфорт в суставах. Это связано с тем, что определенные продукты имеют воспалительные свойства, которые могут усиливать симптомы дискомфорта в суставах. Итак, если вы испытываете дискомфорт в суставах, попробуйте избегать следующих видов продуктов:
Жареная еда
Сахар
Алкоголь
Фастфуд
Продукты на основе муки
Продукты с транс-насыщенными жирами
Сладкие газированные напитки
Больше биохаков здесь: http://tele.click/hack_bio
Источники: Harvard Health Publishing: «Simple tips to protect your joints»; Nutrex Hawaii: «Foods for joint health»