Забудьте о курином филе на завтрак обед и ужин! Фитнес-индустрия снова все переиграла, и теперь можно худеть на колбаске и шоколадках. В статье вы узнаете, почему вы зря отказывались от вкусняшек и что нам всем делать с этой информацией.
Куда делось старое доброе ПП?
Где-то в 2012 году весь мир начал худеть и качаться, и тогда наконец вместо выдумывания странных диет (типа 2 огурца в день) люди начали адекватно изучать процесс похудения. Оказалось, секрет прост - "раз, два, три, больше бегай, меньше жри" или если писать по-умному, количество съеденных калорий должно быть меньше количества потраченных калорий.
Для создания дефицита нужно а)заняться спортом, б) привести в порядок питание. И вот с пунктом "б" все очень не легко. Фитнес-тренера придумали, что нужно не просто меньше кушать, но и кушать "чисто", "правильно". Джанк-фуд оказался за бортом! Нельзя ничего, что откладывается на боках, но так поднимает настроение: сладости, пицца, бургеры, копчености... Исключить во-об-ще. Можно только пареное, вареное и овощи (но и с ними не переборщите).
Модной стала белковая диета, потому что гуру решили, белок - полезно, а от углеводов и жиров толстеют. А самое вкусное это ведь и есть один сплошной углевод!
В общем, упор был на качество употребляемой пищи и вырос целый стиль питания под названием "пп" (правильное питание). Сколько безумных рецептов придумано под эгидой пп! Например, была популярна пицца, где вместо теста использовался куриный фарш. Мерзость та еще, скажу я вам:)
Нужно отдать должное - на пп похудели тысячи людей, а это значит, что система оправдывает свою эффективность. Но "сидеть" на нем целая мука и тренировка силы воли, потому что ты отказывался от всех вкусняшек, которые раньше были в свободном доступе.
А так можно было?
В 2018-м все перевернулось с ног на голову, и в моду вошла новая, менее жесткая система питания. Оказалось, все неправда, пончики - можно!
Главная заповедь новой трендовой системы - вписаться в каллораж. Состав вашего рациона может включать и кусок пиццы, и бутерброд с колбасой, да хоть плитку шоколада. Главное, уместить их в свою норму, и тогда вы не потолстеете.
На пончиках можно даже худеть, весь секрет, опять же, в количестве потребляемых калорий. Посчитайте свою норму калорий по нынешним параметрам и образу жизни - для этого используйте специальную формулу, ее легко найти в интернете. Оставляю ссылку на первую попавшуюся мне в поисковике инструкцию подсчета: вот она.
Далее отнимите от нормы 10-15% - это и будет ваш новый лимит калорий в день, и вы можете наполнять его, чем хотите, и все равно будете худеть. Здорово, правда?
Не спешите во все тяжкие
Звучит очень заманчиво! Это что же, я могу весь день есть одни торты, главное - уложиться по калориям?
Да, вы похудеете даже если будете есть одни торты. Но качество тела будет плохим - привет целлюлит и некрасивая кожа тела. Да и ЖКТ точно не скажет спасибо за такой сюрприз.
Поэтому не кидайтесь в крайности. Позвольте себе в день немного вкусненького, а остальной калораж приберегите для здоровой еды. Поверьте, этого будет достаточно, чтобы утолить ваш моральный голод по пиццам и шоколадкам :)
Пожалуйста, поставьте палец вверх, если вам понравилась эта заметка:) Приглашаю вас прочитать другую интересную статью Орторексия: как истерика вокруг фитнеса создает психов. Моя история