🎅 Хотите получать простые и действенные рекомендации от человека, который похудел сам и искренне хочет помочь в этом другим? Подписывайтесь на канал бывшего толстяка: СВОЙ ВЕС.
╔=============================================================╗
Еще в 2012 году я весил центнер. Потом была продолжительная история с изнурительной болезнью. Именно она и подтолкнула меня, наконец, взяться за себя. И вот уже шесть лет я в своем весе - 72 килограмма.
Сам процесс коррекции длился примерно 10 месяцев. То есть скидывал я около одного килограмма в неделю, что соответствует всем медицинским рекомендациям.
Однако, далеко не все я делал правильно. Было совершенно немало огрехов. Многое постигалось методом проб и ошибок.
╚=============================================================╝
☞ Эта статья посвящена одной из них.
Что делает обычный человек, собравшийся скинуть лишние килограммы?
Правильно.
Садится на диету.
✖ Которую нашел в интернете (на форумах же хвалят),
✖ посоветовал(ла) друг/подруга (говорит Машке из бухгалтерии помогла),
✖ вычитал(а) в журнале, увидел(а) по телеку ("звезда" в интервью рассказала, что похудела именно так) и т.п.
☹ ОШИБКА. Я сел на диету. Потом на другую. Третью...
Начал я с того, что изучил множество популярных диет, находящихся в открытом доступе:
⚠ В то время в моде еще была "кремлевская".
⚠ Потом была "кефирная" и "гречневая".
⚠ "Яичная",
⚠ Дюкана и т.д.
Я испробовал почти всё, что смог найти и, что якобы помогло другим.
На какой-то период мой вес, действительно, падал. Однако, совсем скоро, как правило после завершения диетической программы, старые друзья-килограммы возвращались. Зачастую еще и тащили с собой новых друзей. Это было очень тяжело. Прежде всего психологически.
Неверие в собственные силы, ощущение собственной ущербности, досада на самого себя и раздражение - все эти чувства сменяли друг друга. И предательская мысль, что мне никогда не суждено избавиться от ненавистного жира. Жира мешавшего жить полноценной и здоровой жизнью.
И я заедал. Заедал проблему и обиду. Так как являюсь типичным "внутренним едоком".
За все это время я понял одну мысль. Ее правдивость проверена на себе.
Если вы хотите быть в своем весе, диеты вам не помогут. Ведь нельзя всю жизнь сидеть на этой часто безвкусной и однообразной еде. Рано или поздно вы "съедете с темы". И тогда лишние килограммы вернутся.
═╬ Собрались худеть, не садитесь на диету. Зря потратите время, силы и нервы. Переходите на рациональное питание (РП). ╬═
☝ КАК НАДО: Меняйте рацион питания и образ жизни. Иначе никак. Просто начните питаться правильно. И забудьте про вес. Он нормализуется сам.
Тезисно:
✔Тратить надо столько же, сколько потребляете. Или чуть меньше, если надо скинуть.
✔ Соблюдайте баланс макронутриентов (белков-жиров-углеводов):
- для поддержания веса 15(%)-20(%)-55/65(%)
- для похудения 50%-20%-30%
- для коррекции небольшого лишнего веса 40%-20%-40%
✔ Минимум 3 раза в неделю тренируйтесь Не обязательно в зале. Можно плавать/кататься/играть или просто бегать в парке.
✔ Делайте не менее 60 тысяч шагов в неделю. Купите для этого шагомер или установите специальное приложение.
✔ Не запивайте еду.
✔ В первой половине дня ешьте углеводно-белковую пищу, во второй - белковую.
✔ Высыпайтесь.
Учитесь на чужих ошибках. Худейте по-умному.
☃ P.S. Подписывайтесь на канал бывшего толстяка: СВОЙ ВЕС. И пишите в комментариях вопросы. Отвечу, обязательно.
Еще по теме:
Почему я худею, а живот меньше не становится? Работающая рекомендация.
❄ P.P.S. Лайк или подписка на канал - показатель вашего интереса к моим статьям. Это здорово мотивирует. Спасибо.
И напоследок:
Стоит отказаться от этого на ужин, и вес уйдет сам. Остальной рацион можно даже не менять.
С наступающим! 🎄