Не так давно я опубликовал две статьи «Как пожать 100 кг» и «Руки-базуки или как нарастить бицепсы!», в которых рассказал о правильном начале тренировочного процесса. В соцсетях мне написали о том, что жим в 100 кг не является никоим образом показательным и результат начинается со 150 кг в жиме! Ну что ж…. Рассмотрим данный момент более подробно и опять же на своем примере)).
Свои 150 кг на тренировке я пожал где-то году в 2012 при весе порядка 77-78 кг. Набор собственного веса всегда был и остается для меня проблемой в связи с крайне эктоморфным телосложением)). Еще каких-то десять лет назад я весил при росте 172 см порядка 66-67 кг. И такой вес для меня является нормой в принципе! Но не об этом…
Как же дойти в жиме от 100 до 150 кг?? Какой срок понадобится для этого?? Какой вес тела при этом будет?? И можно ли их пожать без применения запрещенных препаратов??
На самом деле, 150 кг не являются чем-то феноменальным для средневесов. Тренируясь «натурально» вполне можно достичь двух своих весов в разовом жиме лежа. То есть для жима в 150 кг вполне достаточно весить 75)).
Я на то время тренировался по программам Суровецкого, которые и до сих пор считаю вполне действенными именно в этих рамках максимального жима. Сколько времени мне понадобилось на жим со 100 до 150?? На этот вопрос ответить сложно, так как сотку я пожал еще перед армией, лет в 16-17… А собирать статистику по своим тренировкам и соревнованиям начал примерно года с 2011. На первых соревнованиях, в 2011 пожал 130 кг в категории до 74. Так что подготовка велась далеко не с нуля). Но тем не менее, если взять, что до 130 я дошел примерно за год, то на освоение 150 понадобилось еще столько же!
В итоге жим в 150 возможен через пару лет после 100. Это очень приличный срок, но это мой срок и вам может понадобиться гораздо меньшее время! Так как мои тренировки носили на то время достаточно стихийный характер).
Какие схемы использовать при этом? Это уже вопрос личных предпочтений. Кто-то жмет по Шейко, кто-то по Суровецкому, кто-то вообще по Муравьеву. Тут это не настолько важно ,как становится далее, когда мы уже перебираемся за эту отметку и нацеливаемся на 170-180. Но об этом напишу несколько позже!!
Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал!!