Спина всегда была моей самой проблемной группой мышц. Проблемами были отстающие мышцы и плохая нейромышечная связь, да и программа тренировок никуда не годилась.
Оказалось, что, вместо того, чтобы убивать мышцы спины огромным тоннажем раз в неделю, лучше тренировать её хотя бы дважды в неделю. Лично мне нравится выполнять 1-2 упражнения с тягой сверху (например, подтягивания) и 1-2 тяги спереди (можно тягу штанги в наклоне). Также при желании можно выполнять становую тягу.
Но самое главное – это связь мозга с мышцами. Раньше я чувствовал только бицепсы, когда тренировал спину. Тут помогает визуализация: представьте, что ваши руки – это крючки, они нужны только для того, чтобы держать отягощение, которые вы тянете усилиями мышц спины. Это проще сказать, чем сделать; необходима практика. Снять нагрузку с бицепсов также поможет использование кистевых лямок.