Как вести себя после срыва, чтобы его последствия были минимальными. У меня есть 3 выхода из ситуации.
Но в начале небольшая предыстория.
На выходных я не приготовила себе ничего наперед, поэтому пошла в кафе Prime и купила себе готовую еду.
Завтракала я в 11:30 блинами с ветчиной и сыром, кофе со сливками. Выбирала с наилучшим соотношением КБЖУ - 171ккал/8 белков/9 жиров/16 углеводов. Порция 170 грамм за 119 руб.
Затем - кусок пиццы и выпила чай - у коллеги был день рождения и она угощала. В этом я не видела ничего страшного, так как одним я насытилась, не переела, и калорийность была в рамках нормы.
На обед было блюдо из Прайма - паровой биточек из индейки, тыквенное пюре, листья салата, кус-кус, брусничный соус, грейпфрут. И чуть позднее на перекус - мандарин.
Но беда случилась вечером. По дороге домой я плохо себя чувствовала, одолела усталость и моральное состояние тоже оставляло желать лучшего. Мой мозг не придумал ничего лучше, чем утешить себя едой. И на ужин я съела 2 КОТЛЕТЫ!! рыбных, макароны, помидорки черри и огурец, хлебцы, но самое ужасное - я позволила себе МАЙОНЕЗ!
Вышла я из-за стола с полным желудком, надутым животом, и ощущением вины за съеденное.
Я сейчас не хочу размышлять о причинах, докапываться до сути, для меня важно одно - устранить результат обжорства!
И вот что можно сделать:
> УСТРОИТЬ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
И у этого варианта есть много плюсов!
~ После него вы сразу увидите отвес на весах и успокоитесь (даже несмотря на то, что в основном уходит лишняя жидкость). В среднем за день минус 0,5 - 1 кг.
~ Вы очистите организм от ненужных токсинов и шлаков.
~ Сэкономите деньги - разгрузка на гречке, яблоках, твороге и т.д. не нанесет урон вашему кошельку.
> ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА
Здесь вы можете выбрать наиболее предпочтительный вид нагрузки, благодаря которому сожжете от 500 до 1000 ккал:
= двухчасовой силовой тренинг;
= трехчасовая езды на велосипеде;
= один час прыжков на скакалке
> ЗАБЫТЬ И ПРОДОЛЖИТЬ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ
Срыв с диеты - это нормально. Невозможно в один момент отказаться от вредных привычек раз и навсегда. Поэтому просто переживите и идите намеченным путем дальше. Подберите заранее обходные пути, чтобы такое больше не повторялось - найдите дополнительную мотивацию или альтернативное средство избавления от скуки, депрессии и т.д.
Но самое главное, какой бы способ вы ни выбрали - НЕ СДАВАЙТЕСЬ! Ведь это ваша мечта и такие мелкие преграды не должны выбивать вас из колеи, не помешает вам достичь поставленных целей.
А как бы поступили Вы в данном случае? И что из этого посоветуете мне?
Не забывайте подписаться на канал и ставить лайки, мне приятно ваше внимание:)