Во сне можно и похудеть, и потолстеть. Все зависит от того, сколько времени в день Вы спите. Если следовать советам ученых, то можно сбросить лишние килограммы без похода в спортзал и строгой диеты. Осторожно: можно набрать вес.
Как сон влияет на похудение?
Гормон сытости
Продолжительность сна влияет на обмен веществ, уровни "гормона голода" и "гормона сытости". В этом убеждены ученые из Висконсинского и Стэнфордского Университетов (США). В их эксперименте участвовали 1024 добровольца. У каждого измеряли продолжительность сна, гормональный уровень и вес. Исследователи выяснили:
Если Вы спите 5 часов в день: уровень гормона голода - грелина - увеличивается на 15%. При этом пропорционально уменьшается уровень гормона сытости - лептина.
Другими словами, с таким расписанием Вы всегда будете хотеть есть. Ученые уверенны:
Изменения в гормонах регуляции аппетита при сокращении сна могут способствовать ожирению.
По подсчетам ученых: для того, чтобы похудеть нужно спать по 8 часов в день. Тогда на 15,5% увеличивается уровень гормона сытости.
Тяга к сладкому и мучному
До этого было установлено, что недостаточная продолжительность сна снижает способность организма правильно усваивать сахар, поэтому после еды сохраняется чувство голода. И тяга к углеводам и сахару увеличивается.
Правильный сон - 7-8 часов - снижает желание съесть шоколадку и булочку на 40%.
Сжигание калорий
Сон напрямую способствует похудению. Ваш организм сжигает калории, пока Вы спите.
В среднем, человек, который весит 68 кг, сжигает 46 калорий за каждый час сна. За ночь - 322-414 калорий. Чем больше вес, тем больше калорий сгорает. Расчет для 83 кг - около 56 калорий в час, 392 - 504 за ночь.
Идеальная продолжительность сна
Похудеть во сне можно, если спать от 7 до 8 часов в день. Клинический психолог и эксперт по сну - доктор Майкл Бреус (США) советует спать 7 часов и 30 минут.
Его подсчеты связаны с тем, что в среднем один цикл сна равен 90 минутам. 5 циклов - это 7 часов и 30 минут
Эта статья была полезна для Вас? Пожалуйста, оцените публикацию! Поставьте "палец вверх", напишите комментарий, подписывайтесь на наш журнал.