Как избавиться от жировых отложений? Тема довольно популярная. Ходит множество мифов и ложных убеждений. Давай разберемся где тебя пытаются ввести в заблуждение? Кому верить и что предпринимать?
ЧТО ТОЧНО НЕ ПОМОЖЕТ!
1. Плакать, загадать на новый год, ждать чуда)
2. Жиросжигатели.
Самые популярные - липолитики (элькарнитин). Они предназначены для приема во время тренировки. Создают условия для активной транспортировки жирных кислот из жировой ткани в митохондрии (энергетическая станция мышечной клетки), которые окисляют жиры и преобразуют их в дополнительную энергию.
3. Качать только пресс.
Закачивая пресс вы не затратите много ККАЛ и мышцы быстро уйдут в отказ после 3-4 подхода. Пресс может и появится, но под толстенным слоем жира.
4. Перестать есть/пить воду.
Тоже не поможет, так как организм будет находиться в состоянии стресса и любая пища, которая будет попадать, будет откладываться "на черный день". Таким образом визуально вы можете и прибавить. К тому же в таком состоянии недалеко до срыва, который скорее всего произойдет с быстрыми углеводами - конфетами, булками, фастфудом.
Тоже самое и с водой, если не выпиваете свою норму, то организм задерживает воду, вызывая отечность, рыхлости, неровности на теле.
ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ:
1. 80 % успеха зависит от ПИТАНИЯ! Рассчитать норму ККАЛ и БЖУ. Рассчитываем исходя из ваших параметров, далее отнимаем от вашей нормы 10% и воаля).
2. Разбить общее число ККАЛ на 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса.
3. Убрать из рациона весь пищевой мусор (конфеты, мучное, фастфуд, жаренное).
4. Добавить в рацион:
- БЕЛКИ - нежирное мясо, рыба, яйца, творог
- УГЛЕВОДЫ - крупы, бобовые, овощи
- ЖИРЫ - твердый сыр, орехи, авакадо, масло (заправка для салатов)
- В качестве сладостей: фрукты, сухофрукты, протеиновые батончики, протеиновые печенья.
5. Включить в свои планы на неделю 3 ТРЕНИРОВКИ. Это может быть ходьба свыше 10000 шагов, занятия на эллипсе, велотренажере, езда на велосипеде, плавание, групповые занятия. Вам нужно заниматься комплексно, сжигая за тренировку от 300 до 600 ККАЛ.
ПОДВЕДЕМ ИТОГ:
Начинаем правильно питаться по расписанию и отказываемся от пищевого мусора. Включаем в расписание 3 тренировки, которые задействуют все группы мышц и сжигают наибольшее число ККАЛ.
Я желаю тебе успехов и терпения. Результат придет не сразу, от месяца до трех, но все зависит от твоей мотивации. Если остались вопросы, пиши в комментариях, я обязательно отвечу.
Твоя ИСЦЕЛЮЛИТЕЛЬНИЦА)*
