Если вы потребляете недостаточно железа, это неминуемо отразится на вашем состоянии здоровья. Нашему организму требуется железо для производства гемоглобина, белка красных кровяных телец, который позволяет им переносить кислород по телу. Соответственно, если железа ваш организм получает мало, уровень гемоглобина снижается, и в результате ваши ткани и мышцы не получают достаточно кислорода для эффективной работы. Это может привести к состоянию, называемому анемией.
Основные причины недостатка железа
- ваш рацион содержит недостаточно этого минерала
- во время беременности организму нужно значительно больше железа
- кровопотеря из-за месячных или внутреннего кровотечения
- воспалительные заболевания желудка
Вот признаки, по которым можно диагностировать недостаток железа.
Сильная утомляемость
Недостаток железа часто проявляется постоянным чувством утомления. Как мы объяснили выше, это происходит из-за недостаточного снабжения тканей тела кислородом. Кроме того, сердцу в условиях низкого гемоглобина работать тоже сложнее. В результате вы можете чувствовать непроходящую усталость даже по утрам, ощущать низкий уровень энергии и иметь сложности с концентрацией.
Бледность
Бледная кожа в целом и бледная окраска нижних век — один из частых признаков недостатка железа в организме. Виноват, опять же, низкий уровень гемоглобина в крови. Именно он дает кровяным тельцам красный цвет. Если его не хватает, кровь теряет свою яркую окраску. Вот почему кожа может потерять свой здоровый цвет и теплоту. Чтобы точно понять, что железа в организме в самом деле недостаточно, чаще всего проводится анализ крови.
Вам не хватает воздуха
И снова проблема в гемоглобине! Если в крови недостаточно кислорода, вам становится сложнее дышать. Ваше дыхание может стать более частым и прерывистым, потому что организм будет пытаться получить недостающий кислород из воздуха.
Головные боли и головокружение
Недостаток железа может приводить к головным болям. Особенно часто это отмечается у женщин. В легких случаях это состояние может проявляться легким головокружением. Кстати, как с научной точки зрения связаны головные боли и низкий уровень железа — до сих пор неясно, однако связь этих явлений очевидна.
Сухие кожа и волосы
Если у вас сухая кожа и волосы, возможно, проблема именно в недостатке железа. Низкий уровень гемоглобина может влиять на способность волосы расти, а также делать кожу сухой. Также недостаток железа связывают с повышенным выпадением волос.
Сухость во рту
Если вы замечаете за собой, что у вас часто пересыхает во рту, а также вы страдаете от жгущего ощущения в ротовой полости, трещин в уголках рта — возможно, дело именно в недостаточной потреблении железа.
Что делать?
Проще всего увеличить количество железа в рационе. Из продуктов больше всего железа содержится в разнообразных моллюсках. Далее идет белая фасоль, говяжья печень ( в которой еще и много витамина А), чечевица, горький шоколад, орехи кешью, шпинат, тунец и гречка.
Если вы решите принимать железо в качестве добавки — не пейте его вместе с цинком, они не усваиваются совместно. Железо лучше всего употреблять с утра или натощак и ни в коем случае не сочетать с кальцием и витамином Е.
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
Интервальное голодание: ошибки